sunnuntai 28. huhtikuuta 2013

Viikko 17 treenit

  • määrä n.10h
  • uinti 1h / 3700m
  • pyörä 6,5h / 176km
  • juoksu 2,5h  / 33km
  • + joogaa
Tämä viikko oli tarkoitus ottaa hieman rauhallisemmin.Maanantaista keskiviikkoon menikin tosi kevyesti,mutta torstaina tein jo FTP testin fillarilla.Siinä ei ollut muutosta edelliseen,kuten hieman ounastelinkin etukäteen.Perjantaina kevyt pyöräily.Lauantaina testasin 1/2 maratonilla VK vauhtia Tuusulassa ja kuten arvata saattaa,ei ollut kovinkaan herkkää menoa.En sen paremmin kevennellyt tähän vaan läksin määräviikkojen jälkeen ainoastaan kokeilemaan vauhtia.Tavoitteena oli juosta VK1 alueella 4,15/km vauhtia,mutta ei oikein jalat olleet mukana suunitelmassa:) Eka 10km meni suunilleen suunitelman mukaan,mutta toinen oli vaikeampi,alkoi toinen pohje ja reisi vähän kramppaamaan.Jälkimmäinen 10km oli yllättävän mäkinen.Vauhti jäi n.4.20/km ja kokonaisaika 1,32,20. Keskisyke oli VK1 alueella ja korkeammalla en olisi edes pystynyt sitä pitämään.Pitää olla tyytyväinen tähän tässä vaiheessa kautta.Ensi viikolla aloitetaan lisäämään hieman tehoa,kun siirrytään Build-jaksolle.Muutan samalla harjoituksen ryhmitystä 2:1.Tästä pikkuhiljaa kohti kesää....


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti