Viikon 16 treenit

• määrä n.22h
• uinti 3h/11100m
• pyörä 13,20h/378km
• juoksu 4,45h/55km
• kahvakuula+core 50min
• + joogaa

 Viimeinen Base jakso saatiin tehtyä.Harjoitustunteja tulikin aivan mukavasti,nyt tulee kevyt viikko ihan kohdalleen.Harjoituksissa ei sinänsä mitään ihmeellisistä,uinnissa ei tullut tehtyä yhtään kunnon vetoharjoitusta.Tarkoituksena oli hieman painottaa viikkoa pyörään,se onnistuikin hyvin.Pari kovempaa vetoharjoitusta trainerillä ja tänään ensimmäinen ulkolenkki.Tulikin ihan mukava aloitus 143km n.5h ja päälle 5km juoksua PK alueella.Ajettiin seuran kaverien kanssa kimpassa n.2,5h ja siitä jatkoin yksin.Juoksussa pääasiassa PK harjoitusta/tekniikkaa ja yksi vetotreeni.Koko Base jakso on sujunut mukavan nousujohteisesti,ainoastaan yksi 2 päivän jakso meni sairastaessa.Tästä on hyvä ruveta rakentamaan seuraavaa jaksoa kevyen palautteluviikon jälkeen.

 

  Training Peaks Wko:n ohjelmasta otettu diagrammi,jossa harjoitus tunnit ja TSS (training stress 

score) vuoden alusta.Ei muuta kuin voimia treeneihin!