Viikon 15 treenit:
- määrä n.19,5h
- uinti 3,15h / 11500m
- pyörä 10,15h / 293km
- juoksu 5h /60km
- core/kahvakuula 1h
- + joogaa
Toinen viikko määrää takana suunilleen samoilla määrillä ja tehoilla kuin edellinenkin viikko.Hieman joutui keventämään tehoja viikon aikana,rupesi tuntumaan kropassa väsymystä.Uintia tuli hieman enemmän kuin normaalisti,mutta siinä tuli tehtyä palauttavia harjoituksia enemmän.Kaikki pyörätreenit on tehty trainerillä.Punttitreenit jätin jo pois ja siirryin kahvakuulaan,jolla tarkoitus pitää voimatasoa yllä.Viikko päättyi pitkään harjoitukseen,trainerillä 3,40h + juoksua 30min päälle.Huomasi kyllä viikon rasituksen jo painavan pyörässä,mutta jostain syystä juoksu oli vielä kevyttä vaikka eilen tein pitkän juoksun. (18,5km) Vielä yksi viikko niin saan Base jakson pakettiin.Sen jälkeen tarkoitus muuttaa hieman ryhmitystä eli pari kovempaa viikkoa ja yksi palauttava,varmuuden vuoksi. Eli harjoittelussa ei mitään mullistavaa,tasaista ja toivottavasti kehittävää:)
Tässä resepti omaan luomu-hype palautusjuomaan,jonka tänäänkin pitkän treenin jälkeen tein.Porkkanaa,omenaa,appelsiiniä ja limeä isketään mehulinkoon,tehdään mehuksi.Laitetaan sheikkeriin,lisätään pari jääpalaa ja Nortforce palautusjuoma jauhetta 50-70g,ravistetaan!Kasvikset ja hedelmät voidaan muuntaa saatavuuden mukaan ja jos haluaa tuhdimpaa,mikä estää lisäämästä esim: marjoja ja banaania ja sekoittaa tehosekoittimessa.
Sen jälkeen nautitaan.Taatusti toimii!
Voimia treeneihin!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti