Eino tulee,oletko valmis...

Tänään oli loistosettiä Katjan ryhmän yhteistreeneissä,siitä hän jo kirjoittikin omaan blogiinsa jutun.Tuuli vähän tuiversi,mutta mukavasti saatiin juoksutekniikkaharjoitukset vedettyä Pajulahden kentällä.Sen jälkeen teimme kevyen keskivartalon aktivoinnin ennen uintiharjoitusta.Uinti oli taattua Katjan settiä,tekniikkaa ja voimaa.Tähän olemme pääpainon laittaneet syksyn uinneissa ja se on jo omalta kohdalta alkanut tuottamaan tulosta.Uinti on tosi kevyttä,tosin sitä on kyllä tullut vedessä oltuakin,tällä viikolla tein pohjat,14200m.

Tarkemmin tuota uintimäärä miettiessäni,se ei kerro koko totuutta.Miltei kaikki uintiharjoitukset on tehty periaatteella lämmittely + tekniikkaosio + voima/nopeus + jäähdyttely. Eli kaikki "turha" kilometrien keräily puuttuu tuosta täysin,harjoitukset ovat olleet erittäin tehokkaita.Uimalla tuon uintimäärän pelkästään määrää tekemällä saa helposti kasaan,mutta sillä ei saa uintia eteenpäin,kestävyys kyllä paranee.Siis en puhu nyt oikeista uimareista vaan meistä tri-harrastajista.Olen huomannut aika monilla oman seuranikin harrastajilla uintiharjoituksien jäävän liian paljon tasapaksuksi kelailuksi.Uinti aikoja en tässä vaiheessa vielä sen paremmin kellottanut,joten en osaa sanoa miten paljon on mennyt siinä eteenpäin.Parhaiten huomaa muutoksen siinä,kun on 3000m uinut niin tekee vielä mieli uida,kun tuntuu niin kevyeltä:)

 

kuva Katja 

Toinen syksyn painopistealue on ollut juoksussa.Olenkin kiitettävästi tehnyt erilaisia juoksuharjoituksia.Loikkaharjoituksia höystettynä mäkivedoilla viikottain ja VK-aluettakin on pikkasen  rassattu,ettei totuus unohdu:) Hiljaa se juoksukin alkaa mennä eteenpäin,ainakin loikkaharjoituksissa huomaa pientä parannusta siihen ensimmäiseen kertaan.Keskivartalon-ja lantionalueen vahvistavat liikkeet ovat myös tuoneet jämäkkyyttä keskivartaloon juoksussa.Selkeän muutoksen huomaa juoksun aikana,kun keskivartalo pysyy vahvana myös väsyneenä eikä hanuri tipahda alas,ainakaan maahan saakka:)Pyörän satulassa olen ollut hieman vähemmän,mutta silloin kun sitä on ohjelmaan laitettu on kyllä tullut väännettyä kunnon tempolla.

Tästä jatketaan eteenpäin positiivisella mielellä!

kuva Katja 

Kakkua ja mitalisadetta

Eilen oli seuramme perinteiset kauden päättäjäiset.Ohjelmassa oli kokous,tuote esittelyä ja juhlallisempaa palkintogaalaa.Väkeä oli tullut mukavasti paikalle ja tunnelma oli hieno.Itse pääsen mukaan aitiopaikalle päätöksentekoon tultuani valituksi seuran hallitukseen.Aleksi hoiti seremoniamestarin hommat hienosti koko illan ja Simo oli taas tehnyt hienoa videokoostetta vuoden tapahtumista.Tänä vuonna seura palkitsi mitalein ja diplomein kaikki SM-mitalin saavuttaneet ja lisäksi palkittiin Vuoden X-Tri:läinen.Yhteensä seuralle 14 SM-mitalia,loistava saavutus!Muutenkin seuramme yhteishenki ja yleensä yhteenkuuluvuuden tunne on mahtava!Aivan upeita ihmisiä,hienoa saada kuulua tähän kasvavaan joukkoon.Antakoon kuvien puhua puolestaan.

 

kuva X-Tri Lahti

kuva X-Tri Lahti

                                                              
                                                                  Vuoden X-Tri:läinen

kuva X-Tri Lahti

Kiitokset hienosta mitalista ja kunniakirjasta!

Kimppakivaa...

Tänään olimme Pajulahdessa Katjan ryhmän kanssa yhteistreeneissä ja melkein kaikki mukana olevat olivatkin saapuneet paikalle.Alkuun reilu puoli tuntia lämmittelyä juosten,siitä kuntosalille ja viimeinen sessio uimahallissa.Kuntosalilla meni vajaa tunti tehdessämme lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä eri välineillä ja omalla painolla.Hyvää settiä,varmasti huomenna kroppa huutaa hoosiannaa:)Uintiharjoitus tekniikkaa ja kuvausta.Olen jo muutaman viikon uinut Katjan ohjelman mukaan ja tekniikkaharjoituksia kuuluu joka harjoituskertaan.Uinnissa on tapahtunut muutosta selkeästi,vaikka videointi palauttaa maanpinnalle.Siinä kyllä tulee virheet esiin selvästi,mikä tietysti on hyvä asia.Kuitenkin oman tunteen mukaan uinnissa on tapahtunut selkeä muutos muutamassa viikossa.Se on selkeästi kevyempää,rennonpaa ja sitä kautta vauhti on kasvanut.
Siihen on myös tullut mukaan helppouden tunne tai miten sen osaisi selittää,jotenkin siitä nauttii nyt vain enemmän.Uskon sen olevan lisääntyneen tekniikkaharjoituksen ansioita.

Syksyn painopiste on selkeästi ollut juoksuvauhdin parantamisessa ja siinäkin näkyy ajoittain pieniä valonpilkahduksia.Erilaiset loikka-ja nopeusharjoitteet ovat "täsmäase" jolla viidenkympin villityksestä kärsivä ikäkausiukko saadaan iskuun,toivottavasti:) No oikeasti juoksuharjoitukset ovat sujuneet mallikkaasti ja jo lähtökohta verrattuna edelliseen vuoteen on niin eri tasolla,että eiköhän jotain saada talven mittaan aikaiseksi.

Pyörän selässä olen viettänyt aikaa hieman vähemmän kuin aiemmin.Siihen on kyllä aikaa panostaa enemmän myöhemmin,kuitenkin pakko muutama tunti viikossa viettää trainerin päällä,muuten tulee vieroitusoireita.Pitäisiköhän vaihtaa lääkitystä.....

Kaikin puolin muutos harjoittelussa on tehnyt hyvää,on tullut potkua ja positiivista energiaa paljon.