Viikko 33

• määrä n.11h
• uinti 2h / 7000m
• pyörä 6,45h / 200km
• juoksu 2,25h / 29km
• venyttelyt

Taas on viikko mennyt ja viimeinen kisa lähestyy.Harjoituksista oli tärkeimmät tiistaina tehty kovempi juoksu-pyörä VK-harjoitus.Radalla VL-tyyppisesti  vetoja 1500-200m matkoilla ja pyörätreeni trainerillä muutamia 5min vetoja.Torstaina tein tulevaa kisaa koskien valmistavan harjoituksen.Aloitin aamusta Nastolan uimahallissa 3x1000m nousevalla vauhdilla,siitä autolla Pajulahden urheiluopistolle,josta pyöräily tulevalla kisareitillä 105km.Juoksu päälle myös kisareitillä 10km.Ilma oli mahtava,vettä tuli kuin aisaa ja ilman lämpö15C.Ihme kyllä,ei ollut motivaatio ongelmia:) Hakusessa oli kisavauhdit,mutta pyöräily meni hieman sinnepäin,kun välillä tuli niin hurjasti vettä niskaan,ettei eteen nähnyt.No tiedän kyllä tason,millä lähden ajamaan.Juoksureitti onkin sitten melkoista ylä-ja alamäkeä.Reitillä on enemmän nousua kuin oli viime vuonna.Ainoa tasainen pätkä on urheilukenttä,joka kierretään jokaisen kierroksen päätteeksi.Juoksusta tulee kyllä raskas,voimia vaan kaikille kilpailijoille!

Toinen hieman arveluttava asia on uinti.Tällä hetkellä veden lämpö on 18C.Toivotaan,ettei putoa enää tuosta,rupeaa muuten olemaan tunti aika pitkä aika uida.Krampit ja suonenvedot rupeavat helposti iskemään, ainakin itselläni noin kylmässä vedessä.Täytyy myös toivoa,ettei viikolla tuule kovaa.Kukkanen on niin syvä,että kova tuuli sekoittaa ja viilentää sen veden nopeasti.Siinä selällä,mistä uidaan yli löytyy yli 40m vettä,sen takia ei yleensä tuolla pintavesi kovin lämpöistä ole.Sellainen huhu on jo lapsuudestani asti liikkunut,että tuonne Kukkasen syvänteeseen on sodan aikana pudonnut Saksalaisten lentokone...

Tuleva viikko otetaan kevyesti.Vähintään pari lepopäivää,muutama kevyt harjoitus ja lauantaina kilpailu.Seurastamme on lähdössä mukavasti porukkaa mukaan,12,joista useampi ensimmäiselle täysmatkalle.Toivotan kaikille paljon voimia matkalle mukaan.Ensimmäiseksi täysmatkan kisaksi ei reitti ole todellakaan helppo,mutta kyllä se maali tulee joskus vastaan ja palkitsee kovan työn!

                                                               Kuva X-tri Lahti

Heikottaa,hapottaa,huimaa-Kuopio SM-perusmatka

Viime viikolla lopetin kovan harjoitusjakson,joten tämä on ollut kevyt viikko.Torstaista lähtien olen tuntenut oloni heikoksi,jotenkin voimattomaksi,tuntui kuin jokin tauti yrittäisi puskea päälle.Torstaina töissä olimme tulipalossa,jossa joutui kovassa lämmössä tekemään töitä ja nestehukka yhdistettynä lämpöön meinasi viedä tajun.Olo oli todella heikko.Perjantaina mietin lähdenkö Kuopioon ollenkaan,päätin kuitenkin lähteä.Päätin kuitenkin,jos lauantaina sataa kunnolla,en varmasti lähde kisaan.Lauantaina oli poutaa ennen lähtöä,mutta olo ei ollut vieläkään normaali,huimasi hiukan ja niveliä jomotti.Puoli tuntia ennen lähtöä vielä arvoin lähteä vai ei.No läksin sitten kisaan mukaan.

Uinnin aikana huomasin,ettei hengitys kulje normaalisti.Keuhkot tuntuivat tukkoisilta.Huomasin muutamien oman lähtöryhmäni kaverin menevän edellä,mutta en ollut kovin paljoa perässä.Vauhti ei ollut parasta,oli pudotettava nopeus siihen tasolle,jolla ilma riitti eteenpäin menoon.Uinti aika 22,41 oli olotilaan nähden hyvä.
Vaihtoon tullessa huomasin olevani melko kärjessä omassa ikäryhmässä.Mika Somppi tuli uinnista,kun yritin repiä märkäpukua päältä ja eihän siitä taas mitään tullut.Piti lyödä hanuri maahan,että sai lopulta puvun pois.Tuntui,ettei tasapaino ollut kohdillaan.Siinä tumpeloidessa puvun kanssa,Somppi sai vaihdettua ja läksin heti hänen peräänsä.Pyörän päällä saatuani kengät jalkaan katsoin mittaria ja säikähdin,kun näytti 180 lukemia!Juoksu testissä olen saanut nousemaan 185 lyöntiin,joten nyt ei ollut kaikki kohdallaan.Läksin kuitenkin ajamaan ja päätin seurata mitä tapahtuu.Sykkeet laskivat 5km jälkeen hieman,mutta olivat 10 lyöntiä liian korkeat watteihin nähden edelleen.Vaihdoimme Mikan kanssa muutaman sanan ja hän sanoi satuttaneen jalkansa uinnin lähdössä,eikä aio lähteä juoksemaan.Pidin häneen näköyhteyden n.15km,mutta sen jälkeen en enää uskaltanut ajaa niin kovaa vaan hellitin hieman.Sykkeet olivat koko ajan 10 pykälää liian korkeat verrattuna watteihin.Koko matkan keskiwatit jäivät n.30w alle sen tason,millä olisi pitänyt mennä normaali kunnossa.Vaihtoon tullessa olin Mikaa n.1,30min jäljessä.

 
                                                                   Kuva X-Tri Lahti

Juoksusta ei ole oikeastaan hirveästi kerrottavaa.Hengitys oli todella työlästä ja menin minkä pystyin.Toisella kierroksella kuulin,että Mika oli keskeyttänyt,mutta muista tai omasta sijoituksestani ei ollut tietoa.Oikea takareisi alkoi pikkasen kramppaamaan,mutta pystyin onneksi juoksemaan koko ajan.Luulen,että askelluksessa on jotain puolieroa tai vastaavaa,kun aina alkaa oireilemaan oikea jalka.Vasen pelittää hyvin.
Aikanaan tuli maali vastaan ja kuuluttaja omaan tyyliinsä kuulutti 45-49 sarjassa kesä-Esan saapuvan maaliin! Aika juoksussa 41,09.Sijoitus selvisi minulle vasta,kun kävin kuuluttajalta kysymässä miten kesä-Esa pärjäsi:) Sain tämän "tittelin" kuuluttajalta,kun minusta ei ollut kuin etunimi listoilla.Joten ollaan sitten kesä-Esa!Niin kuuluttajat aikansa listoja katseltuaan totesivat,että sinä olet voittanut oman sarjasi! Jees SM-kultaa!!!
Jotenkin tuntui epätodelliselta koko tilanne,mutta täytyy olla todella tyytyväinen.Alunperin en ollut edes lähdössä tähän kisaan,mutta seurakaverien innostamana päätin lähteä mukaan.Olo ei ollut hääppöinen ennen kisaa,enkä uskonut edes jaksavani loppuun saakka.Yllätysten päivä!

                                                                    Kuva X-Tri Lahti,

Seuramme menestys oli mahtava Kuopiossa!Yhteensä 3 kultaa ja 2 pronssia.Onnittelut Katjalle,Tarulle,Essille ja Päiville!Hienosti veditte!
Ensi viikolla pitäisi tehdä pidempi valmistava harjoitus Nastolan SM-kisaa varten,pitää nyt toivoa,että olo alkaisi paranemaan ja saisi itsensä iskukuntoon viimeiseen kisaan!

Viikko 31

• määrä n.17,5h
• uinti 2h / 6200m
• pyörä 11,20h / 331km
• juoksu 3,50h / 44km
• core 20 min

Viikkoon mahtuu jopa 2 lepopäivää,maanantai ja sunnuntai:) Kuten edellisessä postauksessa kerroin,olen tehnyt kovan treeniblokin tähän väliin.Määrällisesti tuli todella kova jakso,9 päivään mahtuu n.32h.Miksi tein näin? Tämä oli sopiva väli,koska täysmatkojen SM-kisa on kolmen viikon päästä.Halusin myös testata itseäni, lähinnä miten kehoni reagoi tälläiseen ärsykkeeseen ja osuuko tästä saatava hyöty 2-3viikon päähän ns.superkompensaatio.Tämä on oikeastaan testausta tulevaisuuden suunitelmia varten.Ensi viikonloppuna osallistun 1/4 matkojen SM-kisaan Kuopiossa,mutta tämä tuli oikeastaan hieman ylimääräisenä kisana mukaan,joten voi hieman olla tukkoista menoa.Täytyy viikon aikana vääntää reilusti joogaharjoituksia,jos saisi jumia hieman pois.Nyt en ole edes tehnyt niitä,ainoastaan hieman venytellyt iltaisin.

Aloitin kovemman harjoittelun n.viikko Joroisten jälkeen.Kovimmat harjoitukset tein pyörällä,koska juostessa huomasi jaloissa vielä kisan vaikutuksen.Tämän viikon puolivälissä tein jo yhden kovemman nopeus/vetoharjoituksen juosten.Pyörällä tein useamman hieman reippaamman harjoituksen.Lauantaina tein viimeisen pitkän pyörälenkin (150km) ja siinä kyllä huomasi ylämäissä jaloissa painavan rasituksen vaikka sykkeissä/wateissa ei näkynyt muutosta.Ajallisesti reilu viikon kova blokki on varmasti sopiva,ainakin minulle.Jos olisin tästä jatkanut olisi varmasti paukkunut ylikuntoon,nyt en tunne sen kummempaa väsymystä kuin keväällä kovien viikkojen jälkeen.Jos tämä kokeilu menee pieleen en voi kuin syyttää itseäni hölmöilystä:) Eipä olisi ensimmäinen kerta!

Viikko 30

• määrä 19,45h
• uinti 1,15h / 4000m
• pyörä 15h / 423km
• juoksu 3,10h / 37km
• core 20min

Joroisten SM-kisojen jälkeen pidin pari lepopäivää.Tiistai-torstaina aivan kevyitä palauttavia harjoituksia.Viikon harjoitusmäärät näyttävät varmasti hieman "oudolta",mutta perjantaina aloitin määrällisesti kovemman treeniblokin.Tarkoituksena tehdä reilu viikko hieman kovempaa pohjia,koska elokuun lopussa on 1/1 matkojen SM-kisa ja pelkkä kevyt harjoittelu siihen asti vie kyllä täysmatkalle vaadittavan pohjan pois.Eli viikonloppu meni harjoitellessa,kolmeen päivään mahtui n.15h treeniä.Ensiviikko mennään siis sellaista tahtia,ettei alaikäisille passaa kertoa:) Tämä on oikeastaan ainoa väli,johon pystyin sovittamaan kovemman harjoittelujakson,koska parin viikon päästä on Kuopion SM-kisa ja edeltävä viikko on yritettävä palautella/ keventää,josko saisi edes jotain irti itsestään.Voi olla pieni jumi vielä päällä,mutta ei mahda mitään.

On muuten ollut melko kuuma viikonloppu,kun tuollaisessa helteessä on tullut ulkoiltua 15h:) Pyörälläkin tuli 325km kolmeen päivään...

1/2 SM Joroinen

1/2 matkojen SM-kilpailu Joroisilla,matkoina 1,9km uinti,90km pyöräily ja 21.1km juoksu.Kyseessä 30-vuotis juhlakilpailu ja puitteet olivat kyllä sen mukaiset.Kuuluisa Joroisten henki oli läsnä tässä kilpailussa erityisesti,missään  muualla kotimaan kisoissa ei päästä tähän omanlaiseen tunnelmaan mukaan,kiitos kuuluu varmasti koko organisaatiolle.

Mutta itse kilpailuun.Olin tehnyt tähän kisaan etukäteen suunitelman,jota yritin lähteä noudattamaan.Uinnissa en pistänyt varsinaista aika tavoitetta,ainoastaan tarkoitus nousta vedestä oman sarjan kärjen kanssa samoihin aikoihin.Lähtöalueella katselin järvelle olin varma,että selällä on kova aallokko,vaikkei sitä nähnyt rannalta,tuuli oli sen verran kova.Uinnin lähdössä otin tarkoituksella kovan spurtin ja menin reilusti kärkeen saadakseni varmasti tilaa uida.Ensimmäisellä poijulla rupesin hellittämään ja uimaan normi matkauinta ilman turhaa puristusta.Olihan se melkoista pujottelua siinä aallokossa yrittää kiemurrella ja ohittaa edellä lähteviä.Joutui koko ajan olemaan pää pinnalla,kun hitaampia tuli vastaan ja välillä niitä leikkasi poikittaissuunnassa eteen.Takasuoralla ajattelin huonompien uimarien olevan varmasti melkoisissa vaikeuksissa tälläisessa aallokossa.Nousin vedestä sarjani toisena ajalla 29,27 ollen n.20sek jäljessä edellä tullutta Mika Somppia.Uinti meni siis suunitelman mukaan ja siinä ei tullut otettua irti viimeisintä vauhtia aivan kuten suunittelin.

Pyörällä olin suunitellut pitäväni keskisykkeen 145-150 välillä.Keskivauhti oli tavoitteena saada pidettyä 37km/h tuntumassa.Siinä siis suunitelma.Vaihto sujui normaali ähellyksellä (aina yhtä vaikeaa repiä sitä pirun pukua päältä) ja pääsin pyörän päälle melko rivakasti.Sykkeet ovat tässä kohtaa aina korkealla ja annoinkin niiden tasoittua pikkuhiljaa suunitellulle tasolle.Siinä meni varmasti 10km hieman ylikierroksilla,mikä on aivan normaalia.Tuuli oli kyllä melkoinen ja otti 88mm etukiekkoon välillä tosi pahasti kiinni.Siinä muutaman kerran oli lähellä,ettei menty lepikkoon.Ajelin melkolailla yksikseen varmaan 50-60km ja Teron mukaan auttaen nyt häntä vaihteeksi pyöräilyn aikana.Siis sallituissa rajoissa tietenkin.Tosin en edes huomannut häntä,ennenkuin vaihdoimme muutaman sanan juoksun vaihdossa.Meille alkaa tulla tavaksi nämä yhteiset pyörälenkit,kun sprintti SM-kisoissa ajelimme myös yhdessä,silloin toisin päin:)
Varmaan siinä 60km kohdilla saimme kiinni aiemmin lähteneiden letkan ja muutaman kerran siitä yritettyä ohi totesin sen toivottomaksi,koska aina ohi mennessä he läksivät pyyhkimään uudelleen ohi,joten oli jäätävä siihen perään ajelemaan.Näin mentiin pyöräilyn loppuun saakka.Pyöräily aika 2,21 keskivauhti 37,6km/h joten pyöräily meni suunitelman mukaan.Tässä vaiheessa olin edelleen toisena n.7min jäljessä kärkeä.

Juoksun vaihdossa meni hieman enemmän aikaa pakollisen wc käynnin takia.Kuten aiemmin kerroin,vaihdossa näin Teron ja vaihdoimme muutaman sanan.Juoksussa suunitelmani oli lähteä pitämään 4,15km vauhtia eli tavoite juosta 1,30. Juoksu lähtikin ihan mukavasti menemään tavoitteen mukaisesti ja tuntui ,ettei energian kanssa ole mitään ongelmaa.Ensimmäinen kierros tuntui melko hyvältä ja paikoin jopa kevyeltä juosta.Toisella kierroksella huomasi alun nousuissa jo pistelyä reisissä,mutta se meni kuitenkin melko hyvin ohi päästyäni loppupuolen laskevalle hiekkaosuudelle.Tässä vaiheessa en tiennyt oliko muutosta kärkeen tapahtunut,tosin tiesin kyllä melko tarkkaan mihin aikaan johdossa oleva Mika Somppi juoksee ja uskoin meidän juoksevan samaa vauhtia.Takaa tulevista en tiennyt mitään koko aikana.Kolmannella kierroksella nousuissa alkoi tuntumaan tosi pahalta reisissä ja vauhti rupesi hyytymään totaalisesti.Tässä vaiheessa alkoi epäilys vallata mielen ja pelkäsin miten selviän viimeisen kierroksen.Otin yhden geelin varmuudeksi viimeiselle kierrokselle lähtiessä vaikka en edes tuntenut sitä tarvitsevani.Energian kanssa minulla ei ollut mitään ongelmia,mutta kaipa sitä yritti saada epätoivoisesti jostain apua reisissä olevaan kipuun:)Viimeinen kierros oli  melkoista rämpimistä,reisiä ja toista pohjetta kramppasi ilkeästi.Pari km ennen maalia oli totaali stoppi lähellä,kun pohje kramppasi niin pahasti,mutta sain kuitenkin jatkettua ja köpöteltyä maaliin.Juoksu aika 1,33 ei mennyt tavoitteen mukaan,mutta kaikki ei yleensä mene kuten suunitellaan.Kokonaisaika 4,31,37 jäi hitusen tavoitteesta,mutta sijoitus ei.Tavoitteena oli oman sarjan 44-49 hopea ja se tuli! Se oli suunitelma,joka toteutui.Olen onnellinen tästä!

                                                             Tulokset löytyvät täältä

                                         Velipojalle jälleen kiitokset huoltajan hommista!

                                                                          Maalissa!

Viikko 28

• määrä n.11h
• uinti 2h / 7000m
• pyörä 5,45h / 163km
• juoksu 3,15h / 35km
• jooga + corea

 Viikko on mennyt lähinnä "jarrut" päällä.Se on ollut minulle vaikeaa.Tykkään harjoitella paljon,se sopii minulle paremmin kuin mikään himmaileminen ja herkistely.Keventelyn johdosta tulee jotenkin niin veltto olo,enkä pidä siitä ollenkaan.Olen nyt kuitenkin parhaani tehnyt saadakseni kuntopiikkiä nousemaan.Viikolla tuli tehtyä pari kovempaa yhdistelmäharjoitusta,muuten ainoastaan kevyitä palautteluharjoituksia.Vauhdit ovat nousseet tosi hyvin,varsinkin juoksussa.Joten tässä vaiheessa vajaa viikko ennen Joroisten SM-kisaa ei ole oikeastaan mitään muuta sanottavaa,kuin se on siinä,OLEN VALMIS!

Viikko 27

• määrä n.15h
• uinti 2h  / 6800m
• pyörä 8,40h / 244km
• juoksu 4,20h / 47km
• joogaa

Viikko on mennyt suunilleen suunitelman mukaan.Siihen mahtuu pari kovempaa yhdistelmä harjoitusta ja muut ovat tehty palauttavalla teholla.Keskiviikkona yhteisharjoitus Pajulahdessa Katjan vetämänä loistavassa auringonpaisteessa:) No tuli vähän vettä niskaan... mutta harjoitus oli hyvä! Kiitokset Katjalle! Harjoitus sisälsi n.2km uintia vauhtileikittelynä,pyörällä 3x20km nousevalla teholla ja 3x2km juoksuvedot.Oli mukava tehdä yhteisharjoituksena,pystyy puristamaan helpommin itsestään irti tehoja.Toinen reippaampi yhdistelmäharjoitus sisälsi lyhyemmän tempon pyörällä + juoksua 2km vetoja puolimatkan kisavauhtia.Ensiviikolle pudotetaan vielä hieman määrää ja vetojen pituutta,sitten pitäisi olla valmis Joroisten kisaan.

Nyt täytyy vain yrittää pitää "käsijarru" päällä,että saa parhaimman irti itsestään parin viikon päästä.Helpommin sanottu kuin tehty....