Kisa fiilikset oli ihan mukavat ennen lähtöä,oli hienoa päästä starttaamaan ja ilmakin oli mahtava.Tiesin kyllä ennen starttia,etten todennäköisesti saa oikein puristettua kaikkea irti,koska takana on kovat treeniviikot määrällisesti ja tehollisesti.Mutta aina kilpailutilanteessa saa kuitenkin paremmin irti kuin yksinään harjoitellessa.No niin,ensin uinti.Heti lähdöstä yritin spurtata kärkiporukkaan,jossa selviäisi helpommin ilman kovempia nyrkiniskuja,mutta huomasin aika nopeasti,etten saa menovaihdetta päälle.Joten sen suuremmin ihmettelemättä rupesin uimaan mukavuus rajalla.Yritin tietysti mennä kovaa,mutta en puristanut vaan vauhti jäi jonkin verran maksimivauhdista.Olin kuitenkin isommassa porukassa muutaman nopeamman mennessä kovempaa,joten tilaa oli hyvin uida.Takasuora oli melko haastava auringon paistaessa suoraan edestä,poiju meinasi olla välillä kateissa.Loppusuora meni vähän kuin lasketellen ilman sen suurempaa puristusta.
Uintiaika 10,33.( järjestäjien ajanoton mukaan,itse kämmäsin kellon kanssa :)) Aikaan olin tyytyväinen,koska se tuli ilman kummempaa rutistusta.
Pyöräilyn vaihto meni hyvin siihen asti,kun otin pyörän ja läksin juoksemaan kynnykselle,josta saa ruveta polkemaan.Kypärän hihna aukesi ja kämmäsin sen kanssa jonkin aikaa.Sen jälkeen alkoi räpellys pyöräilykenkien kanssa,no joo,kaipa se joskus alkaa sujumaan,mutta ei nyt,se siitä.Kämmäilyni ansiosta jäin jälkeen isosta ryhmästä,jonka kanssa tulin uimasta ja sainkin aloittaa yksin etenemisen.Miltei heti Tero tuli perästä ja meni ohi.Jatkoin hänen perässään ja muutaman kilometrin jälkeen hän hieman löysäsi eräässä ylämässä,jolloin menin ohi.Muutaman kilometrin vedettyäni pyyhkäisi hän jälleen ohi ja niin jatkettiin loppuun saakka.Mainittakoon nyt,että välimatka oli useammin 20metriä kuin kymmenen,sääntöjen mukaan mentiin.Tuomarit ajelivat muutaman kerran ohi ja lopussa näyttivät vielä peukkua:)
Kuva täältä
Muutama kilometri ennen pyöräilyn loppua Tero lisäsi vauhtia ja katselin wattimittaria,jossa oli yli 300 lukemia jonkin aikaa,niin tuumasin,että nyt on pakko hellittää tai juoksusta ei tule mitään.Teron itsensä mukaan siinä meni kilometri 337watin lukemilla,ei ihme jos alkoi vanhempi mies hyytymään:) Viimeinen kilometri tuli himmailtua,jotta olisi paukkuja juoksuun.Pyöräilyssä tuli revittyä hieman liikaa,rentous puuttui,mutta olen täysin tyytyväinen tähän suoritukseen,se oli tämän päivän kunto.
Aika tulosluettelon mukaan 37,35min.
Kuva täältä
Juoksun vaihto meni nopeasti ja juoksu lähti mukavaa vauhtia.Ensimmäinen kilometri minulle hyvää vauhtia 3,52.Siitä vauhti hieman hiipui,kilometrivauhdin ollessa pikkasen yli 4,00.Juoksin tasaisesti nostaen sykettä alun n.160:stä loppua kohti,jossa maksimi oli 174.(anaerobinen kynnykseni n.173-175)Viimeinen kilometri meni taas hieman reippaammin n.3.50 vauhtia ja kokonaisaika 20,24. Juoksuunkin olen tyytyväinen,ei mitään rentoa menoa,mutta aika oli suunilleen sitä luokkaa mitä odotin.
Kokonaisuudessaan olen tyytyväinen suoritukseen,ei mikään huippu,mutta suunilleen sellainen kuten odotin.Tarkoittaa sitä,että olen jokseenkin hyvin oppinut tuntemaan itseni ja tiedän mihin kykenen.Lyhyet matkat ovat aika myrkkyä minulle,ei ole maitohapon sietoa juuri ollenkaan.
Kokonaisaika 1,09,16 sijoitus 4.Tästä on hyvä jatkaa kohti Joroisten 1/2 SM-kisaa.Tulokset löytyvät täältä.
Muuten viikko oli kevyt viikko.Maanantai-keskiviikko palauttelua,torstaina yhdistelmä
pyörä+juoksu n.2,30h Perjantaina kevyt uinti ja lauantaina kisan jälkeen pari tuntia kevyttä pyöräilyä.Sunnuntai tunnin kevyt pyöräily.Tästä jatketaan pari kovempaa viikko vielä,jonka jälkeen kevennetään hiljakseen Joroisiin saakka.
- määrä n.9,30h
- uinti 1,15h / 5000m
- pyörä 6,30h / 189km
- juoksu 1,45h / 22km
- joogaa
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti