Viikko 21 saldo

• määrä n.20h
• uinti 1,40h / 6600m
• pyörä 12,55h / 360km
• juoksu 5,10h / 63km
• core 20 min
• + joogaa

Viikko onkin mennyt aika rapsakkaa tahtia.Treeneissä oli niin määrää kuin tehoakin.Uintia tuli hieman normaalia vähemmän,ainoastaan pari kertaa.Tarkoitus oli sunnuntaina tehdä viikon kolmas uinti treeni,mutta oli niin hieno ilma,joten se vaihtui pyöräilyksi.Molemmat kaksi uintia oli melkolailla kelausta,ei mitään kunnon vetoja.Välillä näin.

Viikko painottuikin enemmän pyörään ja juoksuun.Pyörällä tuli tehtyä pari kovempaa harjoitusta.
Keskiviikkona perusharjoitus 2x20' sweetspot alueella treinerillä.(sweetspot = 88-93% teho FTP:stä)
Lauantaina pidempi 3h VK harjoitus,jossa tempoa ja mäkivetoja.Se olikin kaikinpuolin hyvä harjoitus,ainakin tuntui messevältä jaloissa vielä sunnuntaina,kun juoksin Uusi Lahti juoksun 10,55km :) Nostin hieman ohjaustankoa ylöspäin,kun tuntui niska olevan jäykkä varsinkin pitkien pyöräilyjen jälkeen.Se auttoikin heti,niska on ollut paljon parempi.Samoin tuntui lantio pysyvän paremmin auki,paraneeko juoksuun lähtö pyöräilyn jälkeen,en osaa vielä sanoa.Kilometrejä tuli kyllä kiitettävästi pyörän päällä,täytyy sanoa etten ilman Adamon satulaa kyllä pystyisi siihen.Tai ainakin pitäisi olla normi maantiepyörä,nythän ajelen ainoastaan tri-pyörällä.

Juosten tuli tehtyä hyviä treenejä viikon aikana,no tuli kyllä kilometrejäkin aika hyvin.Tiistaina tein vetotreenin,jossa lämmittelyn jälkeen 3x3000m nousevalla vauhdilla.Viimeinen veto vähän alle 4,00 min/km vauhtia,joka on minulle ihan ok vauhtia.Keskiviikkona pitkä lenkki 2h,jonka tein melko rauhallista vauhtia PK1 alueella,hieman alle 5,00 min/km vauhtia.Sunnuntaina olikin tarkoitus tehdä TV-kova 10,55km Uusi Lahti juoksussa.Tarkoitus oli juosta alle ana kynnyksen n.4,05 min/km vauhtia.Se onnistuikin melko hyvin,keskisyke jäi 5 pykälää alle ana kynnyksen ja vauhti oli 4,08/km.Ihan kelpo vauhtia minulle,hitaalle mutta kankealle dieselkoneelle :) Juoksuvauhti on kuitenkin koko ajan hitaasti parantunut,mikä on hienoa.Aina välillä meinaan unohtaa,että 11/2 vuotta sitten aloitin hölkkäämisen 7,30min/km vauhtia....

Kokeilin viikolla rakentamiani kisakiekkoja ensimmäistä kertaa ja tuntuivat toimivan hyvin.Pyöräkin
näyttää paremmalta muhkeammilla kiekoilla.

                                                                   Voimia treeneihin!