Viikko 19 saldo

• määrä n.20h
• uinti 2,40h / 9800m
• pyörä 11,40h / 340km
• juoksu 5,10h / 60km
• core 0,5h
• + joogaa

Tämä viikko on mennyt aikalailla saman kaavan mukaan,kuin edellinen.Määrä ja tehot pysyttelivät suunilleen samoissa.Viikkoon mahtui pari reipasta uintiharjoitusta,joissa vetojen pituudet vaihtelivat 50-300m.Lisäksi normi matkauintia.Pyörällä tein yhden vk-harjoituksen (2x20') ja pari pitkää aerobista,joista pisin 5h (n.140-145km,mittarista loppui akku:) Toisella pitkällä lenkillä (3h) tein myös voimaharjoituksen 5x10' kadenssi 50-70min.Pyörällä tulikin aika mukavasti kilometrejä tällä viikolla.


Juosten tuli tehtyä pari kovempaa harjoitusta.Yksi vetoharjoitus,jonka tein yhdistelmänä pyörän
jälkeen.Viikkoon mahtui myös pitkä lenkki (24km),jonka tein nousevalla vauhdilla,loppuun 2km vk-vauhtia.
Juoksussa kestävyys tuntuu hyvältä,pitkät lenkit sujuvat mukavasti,mutta vk-alueelle pitää saada vauhtia lisää.
Onneksi on vielä aikaa,kun tavoite on olla kunnossa vasta heinäkuussa,ei vielä ole kiirettä.Aikataulussa ollaan edelleen.Corea tein yhden 30min harjoituksen,voimaharjoittelua en ollenkaan.Viimeisen kahden viikon rasitus on kyllä ollut kova.Muutama kovempitehoinen harjoitus on vetänyt "takin" tyhjäksi ja palautusviikko tulee oikeaan aikaan.Palautuminen on hitaampaa kuin 20v. sitten,joten 2 kovaa 1 kevyt jaottelu sopii parhaiten tähän ajankohtaan.

Tuosta palautumisen hidastumisesta tuli mieleen tuntemukset,joista olen itse huomannut miten ikääntyminen vaikuttaa kehoon.Parhaiten (tai pahimmillaan) sen tuntee aamuisin.Keho on jäykkä ja kestää jonkin aikaa saada energia kulkemaan ja nivelet liikkumaan.Varsinkin kovien ja pitkien harjoitusten jälkeisinä aamuina tämän kyllä tuntee kehossa.Sängystä ylöspääseminen on jo taiteen laji:) Mikä avuksi? Itse olen parhaimmaksi "lääkkeeksi" todennut joogan.Vaikka keho olisi kuinka jäykän oloinen tahansa,aloittamalla aamun ainoastaan lasillisella vettä ja joogaharjoituksella,saa kehon aukeamaan.Mieli on tyhjä ja keho energinen.Tämän jälkeen on valmis päivän koitoksiin.Voimia harjoituksiin!