Sairaslomalla vai sairas lomalla

Luin aamulla Työterveyslaitoksen johtajan kirjoittaman artikkelin koskien sairaslomia ja rupesin miettimään omaa tilannettani. Olen siis ollut sairaslomalla 18.5.-15 alkaen. 11.5. sain aivoinfarktin.  Minulle tehtiin ns. kevyt näkökenttä tutkimus, josta diagnoosi oli vasemman silmän osittainen näön menetys. Sain 3kk sairaslomaa ja 2viikkoa totaalikielto urheilusta. Sen jälkeen sain luvan aloittaa varovasti liikkumisen ja kuukausi kotiinpääsyn jälkeen jatkaa elämää normaalisti. Aloin vaikeuksien kautta totuttelemaan uuteen elämään. Elokuun lopussa sairasloman täyttyessä tehtiin suurempi näkökenttä tutkimus, jonka diagnoosi oli molempien silmien näön osittainen menetys. Näkökentästä puuttuu 1/4  vasemmasta alakulmasta molemmista silmistä. Olin tässä vaiheessa jo täysin asennoitunut palaavani normaalisti töihin., mutta koska sain edelleen ajokiellon en päässyt töihin.
Taas lisää sairaslomaa 3kk aina marraskuun loppuun saakka. Silloin tehdään myös uusi tutkimus.
Tämä näönpuutos ei haittaa normaalielämää lainkaan.

Kävimme työnantajan ja työterveyshuollon kanssa neuvottelun ja työnantaja ilmoitti todella tylysti, etten voi palata töihin. Ainoa asia mitä en voi tehdä on ajaa autoa. Jokainen muu vuorossa oleva palomies voi sitä tehdä. Alamme ongelma on ikääntymisen johdosta tapahtuva fyysisen työkyvyn alentuminen eli huono kunto. Tämä mielestäni vaikuttaa myös henkiseen työkykyyn ja itsevarmuuden huonontuessa yhdessä ikääntymisen kanssa tämä korostuu rajusti. Itse olisin siis halunnut takaisin töihin, mutta minua ei otettu. Toimenkuvaani (ylipalomies) kuuluu palomiehen tehtävät ja toimia esimiehen sijaisena. Pystyn toimimaan esimiestehtävissä, läpäisen kaikki mahdolliset kuntotestit eli pystyn toimimaan palomiehen tehtävissä, poislukien ajamaan autoa. Olin myös psykoterapeutin testauksessa (2h muistitehtäviä) ja todettu terveeksi:)

Oma arvomaailmani ammattiani kohtaan on totaalisesti romahtanut tämän episodin aikana. Olen aina ollut ylpeä ammatistani, halusin jo polvenkorkuisena palomieheksi edesmenneen setäni innoittamana. En voi olla ajattelematta tämän jälkeen, että palomiehen tärkein kriteeri on ajokortti, kaikki muu on vähempiarvoista. Jos et läpäise kuntotestejä, ei siitä potkuja saa pystythän kuitenkin ajamaan autoa. Omasta fyysistä kunnostani sen verran, että tein kesällä ennätykseni triatlonin 1/2 matkojen SM- kisassa sijoittuen ikäluokassani toiseksi. (kaksi kuukautta infarktin jälkeen) ja elokuussa vedin läpi Ironman kisan Kööpenhaminassa ajalla 10.08h ( normaalisti näkevien kanssa :)

Tämän syksyn aikana mielialani on vaihdellut moneen suuntaan. Välillä olen heittänyt hanskat tiskiin ja ajatellut, että pitäkää tunkkinne. Välillä on kiehunut yli. Nyt tunsin tarvetta ruveta avautumaan asiasta ja kun tämä asia saadaan päätökseen niin silloin annan palaa tuutin täydeltä. Asiahan on vielä kesken, nyt sitä hoitaa luottamusmies ja lopullinen päätös tilanteestani on luvattu ennen sairasloman loppua marraskuussa. Olen kuulemma ennakkotapaus Suomessa, hienoa! Katsotaan nyt sitten loppuun saakka miten tässä käy niin on sekin polku avattu tai kuopattu.

Alumperin aloitin kirjoittamaan tuo lehtijutun perusteella. Siinä puhutaan, kuinka pitäisi palata töihin kesken sairasloman, jos tilanne niin sallii. Minähän palaisin mut perkele,kun eivät huoli :)

Mökkeilyä ja SM-sprinttiä

Pari viikkoa on vierähtänyt edellisestä päivityksestä.Aika on mennyt nopeasti,kun pääsi aloittamaan harjoittelua pari viikkoa sitten.Yllättävän hyvin olenkin päässyt takaisin ns. normaaliin rytmiin.Olo on ollut hyvä ja näkökentän kaventumiseen on niin hyvin tottunut,että olen pyöräillyt jo ihan normaalisti.Välillä kyllä hieman säikähtää,kun vasemmalta tuleva auto ilmestyy yhtäkkiä näkökenttään.Ylipäätänsä olen onnellinen,kun pystyn liikkumaan.Sairaalasta kotiin palattuani aloin kävellä aamuisin ja nyt olen tehnyt saman juosten.Siihen on kyllä jäänyt pahasti koukkuun.Sängystä ylös,lasi vettä ja 7-8km aamulenkki.Pari päivää sitten tein jo saman hieman pidempänä.Energiapatukka+lasi vettä ja siitä 2h lenkki.Mukana oli kaksi 2dl juomapulloa vettä.Energian kanssa ei ollut mitään ongelmaa,rasva-aineenvaihdunta toimii kyllä loistavasti.

Toissa viikonloppu meni Saimaalla Katjan kanssa mökillä.Mielettömän rentouttava viikonloppu upeissa maisemissa.Vesi oli aika jäätävää 12-14C. Katja kävi pari kertaa pienen lenkin uimassa,itse katsoin parhaimmaksi passata vielä.

Eilinen menikin Himoksella sprinttimatkojen SM-kisoissa huoltajan ominaisuudessa.Oli kiva seurata sivusta seurakaverien kisaamista.Katjan tiesin olevankin hyvässä kunnossa ja en epäillyt hänen onnistumistaan ja vauhtejaan hetkeäkään,toisin kuin hän itse:)Hienosti hän olikin omassa sarjassaan hopealla.

Susanna oli mukana yleisessä sarjassa ja ensimmäisessä peesivapaa kisassaan.Yleisen sarjan 7. on mielestäni loisto aloitus SM-kisassa.Olen päässyt seuraamaan hänen harjoitteluaan läheltä ja hänestä kuullaan vielä.Tässä tytössä riittää potentiaalia!

Tapasin Himoksella myös sattumalta entisen valmentajani Kontturin Vesan.Vuoden -93 jälkeen olen kerran törmännyt nopeasti häneen.Nyt oli mahtava tavata ja jutella kunnolla pitkästä aikaa.Ajatuksemme harjoittelusta on samankaltaiset.Hän jo miltei lupautui ensi kesänä tulevan mukaan kisa karkeloihin...pistetään pikkasen painetta:)

Takaisin ruotuun

Vihdoinkin on alkanut päivä paistamaan ja taudit kropasta hellittämään.Viime viikolla alkoi orastavasti tuntua paremmalta harjoituksissa.Pari kuukautta meni aika tuskaisesti,välillä tuntui hieman paremmalta ja välillä taas huonommalta.Vauhdit putosivat ja palautua ei meinannut millään.Juostessa aerobisella kynnyksellä tuntui kuin mentäisiin ylemmällä kynnyksellä.Mietin jo moneen kertaan,että olenko oikeasti näin huonossa kunnossa.
Varsinaisesti ei ollut mitään muuta kuin hieman nuhaa välillä ja väsynyt olo.Itse epäilin mykoplasmaa ja olinkin vihdoin menossa kokeisiin,mutta juuri silloin alkoi helpottamaan joten peruin kokeet.

Viime viikolla meni uimaan,en huomannut olossani mitään erikoista.Olin niin kypsä tähän jatkuvaan huonoon menoon,että päätin hetken mielijohteesta tehdä kovemman uintitreenin.Vedin 20x100m/1,45min lähdöllä ja muutaman rennon vedon jälkeen ihmettelin,kun ei ruvennutkaan ahdistamaan keuhkoissa. Koko setti meni mukavasti 1,19-1,20 väliin ja silloin vasta tajusin taudin alkavan hellittää.Seuraavana päivänä juoksussa huomasin saman asian,kun pk lenkillä pystyi puhumaan normaalisti,hengitys pelasi ja vauhdit nousivat normaalille tasolle.Oli aika mahtava tunne,kun harjoituksien jälkeen ei tuntunut enää olevansa täysin loppuunpalanut.Koko parin kuukauden sairastelun ajan sain kuitenkin tehtyä vaihtelevalla menestyksellä jotenkin treenejä,joten uskoakseni kunto on säilynyt melko hyvällä tasolla.

Tällä viikolla olenkin ollut lomalla ja setit on olleet hyviä.Ma-ti meni kevyillä harjoituksilla,keskiviikkona oli vuorossa kovempi päivä.Aamulla uintia  3300m,josta kovempaa 8x200m/3.10min lähdöllä,vedot n.2,44/200m.Piti uida 10x mutta tuli hieman ruuhkaa radalle.Iltapäivällä 1h trainerin päällä,siinä 1x20min sweet spot alueella (88-93%) + 2x8min treshold (93-100%) alla käppyrät harjoituksesta TrainerRoad ohjelmasta.Siinä näkyy paksu harmaa viiva,joka on FTP kynnys eli aika lähellä paukutetaan.

Ja päälle juoksu 5x1000m reippaasti. Siinä käyrä näyttää tältä.

 

Kyseisen päivän harjoitus oli siis minulle kova päivä,enkä noita useampaa viikossa jaksa tehdä.Torstaina vuorossa pidempi harjoitus,jossa vedin trainerillä 2,5h ja päälle 6km juoksua.Alla kaappaus miltä näyttää TraineRoad livenä läppärillä ajettaessa.Erinomainen ohjelma,suosittelen.

 

Tänään ohjelmassa aamusta mäkivetoja ja iltapäivällä uintia,joten pitää tästä lähteä kohti Liipolan mäkeä.

Flunssaa ja joogaa

Jottei aina vaan hehkutettaisi menoa ja kehuttaisi reipasta kehitystä niin nyt on aika ottaa takapakkia.Viime päivityksen jälkeen on meno ollut hieman tukkoisempaa.Tammikuu loppupuoli oli aika vaikeaa treenata,ehkä suurin syy oli korvien välissä ja siitä mentäessä helmikuuhun ei tilanne parantunut yhtään.Koko helmikuu on mennyt sairastaessa,ensin kurkkukipu,joka vie äänen pariksi viikoksi ja laski yleiskuntoa alaspäin.Sen jälkeen kunnon flunssa jatkoi sairastelu putkea.Harjoittelin kyllä helmikuun jollain tasolla,kunnes kunnon flunssan tultua jouduin vetämään jarrut totaalisesti päälle muutamaksi päiväksi.Vaikeinta on saada taottua itselle päähän milloin on syytä pysähtyä,kun on hyvä harjoitus draivi päällä.Kun sen sain tehtyä niin olo helpottui huomattavasti henkisesti ja pääsi eroon turhasta suorittamisesta.Jollain tavalla tämä pysähdys oli juuri sitä mitä tarvitsin,jonkinlainen herätys,joka on vienyt minut taas tasapainoisempaan suuntaan.Olen nyt pikkuhiljaa saanut harjoituksissa nautinnon tunteen takaisin ja se oli juuri mitä kaipasin.Pois turhasta puskemisesta ja suorittamisesta.
Löysin uudelleen ashtanga jooga harjoituksen ja sitä kautta olen pystynyt myös saamaan tämän kadoksisssa olleen tasapainon takaisin elämään. Tein jopa ensimmäisen kerran kolmeen vuoteen koko ashtanga 1.sarjan ja se tuntui aika mahtavalta.Nyt olen tehnyt joogaharjoituksen useamman kerran viikossa säännöllisesti.

Joten oikeastaan,kun tarkemmin olen asiaa ajatellut niin parasta mitä minulle on tapahtunut pitkään aikaan on tämä sairastelu putki.Se ravisti minut hereille,sai uudelleen tuntemaan harjoittelun tuoman tunteen,löysin uudelleen joogan ja itseni.Joten ehkä meidän pitäisi havahtua joskus ja miettiä miksi sairastumme,onko se aina niin huono asia vai onko tarkoitus herätellä meitä ajattelemaan ehkä....jotain.

Vuoden alun päivitys

Viimeisestä harjoittelu päivityksestä on vierähtänyt aikaa,joten hieman siitä missä mennään ja mitä on tullut tehtyä tässä välissä.Harjoittelu on sujunut tosi hyvin,syksy jouluun saakka tuli vedettyä oikeastaan aika haipakkaa.Joulun aikaan oli pakko ruveta jo hieman hellittämään,ettei käy vahinkoa:)

                                                       Arkiston helmiä vuodelta -90

 Loppuvuodesta tuli tehtyä testejä,l. pyörän ja juoksun osalta.Juoksussa tein tasotestin marraskuussa Pajulahdessa 6x1000m Väisäsen Maken kanssa ja siinä oli havaittavissa selkeää parannusta aiempaan.Uutena vuotena ulkona juostu 5km testi antoi sitten paremmin osviittaa siihen mitä oli tapahtunut syksyn aikana juoksuvauhdille.Siinä olikin tapahtunut mukava parantuminen,kun aika parani syksyn aloituksen tasoon minuutin.Eli panostus juoksuun on selvästi kannattanut.Kyllähän siinä vielä paljon parannettavaa on,mutta itse olen tyytyväinen ja se riittää.Juoksutekniikka on parantunut huikeasti ja varsinkin viimeaikoina hallissa tehdyt vetotreenit ovat tuntuneet todella hyvältä juosta.Tästä kun edetään kovempiin vetoihin niin odotan innolla mihin asti mennään...

                                                       Tämäkin taitaa olla vuodelta -90

Joulukuun alussa tein FTP testin pyörällä.Se oli itselleni kaikista suurin yllätys.Pyörä on ollut ns.taka-alalla ja sitä ei ole tullut ajettua kovinkaan paljoa.Kaikki ajo on kyllä vedetty trainerillä,joten se on ollut tehokasta.Niin se testin tulos,watit olivat miltei samat kuin viime kesän parhaat ennen Joroisten kisaa.Syksyn aloitukseen nousua oli n.20w.En oikeastaan keksi muuta syytä,kuin hapenotto on parantunut,koska pyörä treenejä on ollut vähän ja ainoastaan muutama vk-alueella tehty harjoitus.Kovemmat harjoitukset ovat olleet suurimmaksi osaksi voimaharjoituksia ja siinä tehot jäävät kuitenkin suunilleen aerobisen kynnyksen tasolle maksimissaan.Tämä testi pisti itseni hieman pohtimaan pyöräharjoittelua uudelleen...

Uinnissa ei ole tehty vielä sen paremmin testejä.Kuitenkin syksyn tekniikka ja muutenkin monipuolinen harjoittelu on vienyt nopeutta hyvin eteenpäin.Vetosarjoissa on vetojen pituus ollut vielä melko lyhyttä,mutta niiden perusteella uskoisin vauhtien parantuneen n.4-5sek/100m. Kohta se selviää paremmin,kun alamme ryhmän kanssa tekemään testiharjoituksia sprinttimatkoilla.Uinti on muutenkin alkanut "maistumaan" ja olen saanut siihen uudenlaisen nautinnon tunnun syksyn aikana,mikä sen parempaa!

Harjoitusmäärät ovat vaihdelleet 9-15h/vko.Teho on ollut huomattavasti kovempaa kuin edellisenä kautena ja mielenkiinnolla odotan millainen on muutos viime kesän tulostasoon.Pitää kuitenkin laittaa asioita tärkeysjärjestykseen ja pitää mielessä mikä tässä on parasta eli pysyy hyvässä kunnossa,tapaa uusia ystäviä ja nauttii harjoittelusta,joten ei pidä ottaa liian vakavasti:)

Treeniä ja yin-joogaa

Viime päivityksestä on mennyt aikaa,joten katsotaan hieman missä mennään.Valmentajani on parin viikon välein laittanut uutta haastetta peliin ja harjoitukset ovatkin olleet monipuolisia painottuen juoksuun ja välillä uintiin.Juoksuvauhdin parantaminenhan oli suunitelmamme syksyn aikana ja sitä piti testata jo pari viikkoa sitten,mutta iski flunssa päälle.Siinä tuli hieman takapakkia,mutta se kuuluu elämään.Maanantaina otetaan uusi yritys juoksun tasotestin merkeissä,sitten nähdään hieman osviittaa mihin suuntaan on menty.Erilaiset loikka-ja keskivartalojumpat ovat ainakin parantaneet juoksutekniikkaa jo melko hyvin.Uinnissa tekniikka-ja voimaharjoitukset ovat alkaneet purra hyvin ja uinti on mielestäni jo paremmalla tasolla kuin viime kesänä vaikka kunnon vetoharjoittelua ei ole edes tehty.Pyorä on ollut syksyn aikana vähemmällä panostuksella,no muutama tunti trainerin päällä viikossa on istuttu.Harjoitusmäärät ovat pyörineet 10-15h välillä,pitkien harjoitusten ollessa max. 3h.

Eilen teimme Anteron kanssa yhdistelmätreenin Pajulahtihallissa,jossa vedimme 3h ju+py aina 30min pätkissä.Loistotreeni,mutta aika tukala ajaa trainerillä ilman tuuletinta.Huomasi kuinka sykkeet olivat selvästi normaalia korkeammalla verrattuna watteihin.Ennen treeniä olimme kuuntelemassa valmentajamme luentoa,joka kuului osana seuramme järjestämään harjoituspäivään.Hyvä luento,kiitokset Katjalle.Pajulahdessa aukesi muuten eilen jo 3 ja 5km hiihtoladutkin,joten täytyy varmaan jossain vaiheessa kokeilla onnistuisiko tänä talvena hiihto paremmin kuin viime vuonna.Polvi ei ainakaan ole enää vaivannut kevään jälkeen.Muutamat viimeviikot ovat olleet harjoitusmääriltään maltillisia,mutta kuitenkin niissä on ollut mukana vk-harjoituksia,joten tehollisesti mennään eritasolla kuin edellisellä kaudella.Odotan mielenkiinnolla kevättä...

Ashtanga harjoitukset ovat olleet tauolla jonkin aikaa,tyypillistä minulle.Sitä yleensä tulee tehtyä kausittain nykyään.Yleensä huomaan sen kehossa oltuani vähän aikaa joogaamatta.Keho alkaa tuntua tukkoiselta,energia ei enää virtaa,tulee tukkoinen,ahdistunut,jopa hieman negatiivinen olo.Aloitin viikko sitten tekemään yin-joogaa ja huomasin heti muutoksen itsessäni.Joogaharjoituksen tuoma tyyneys ja sisäinen rauha palaa hiljalleen takaisin.Se tavallaan pysättää ja auttaa palaamaan elämään juuri tätä hetkeä.Meditaatio,jota olen harrastanut päivittäin,muuttuu myös erilaiseksi,koska energia alkaa virrata paremmin kehossa.Yin-joogahan on oikeastaan täysi vastakohta ashtanga joogalle,joka on yang -tyyppistä joogaa.Yin-joogassa ei tule hiki,se on erittäin rauhallista ja siinä ollaan asennoissa pitkiäkin aikoja,jopa 5-7min.Harjoituksen jälkeen on aivan mahtava,rentoutunut,raukea olo.Illalla tehtynä oivaa unilääkettä.Yin-jooga on helppo oppia,ei tarvitse mitään erityisiä kursseja sitä oppiakseen,tietysti helpompi jos joku kokeneempi näyttää kerran ja kertoo hieman periaatteita niin sen jälkeen voi jatkaa itsenäisesti.Itselleni nämä ns.henkisen puolen harjoitteet kuuluvat elämään,joten on ollut helppo tavallaan siirtää niitä urheiluun mukaan ja hyödyntää siinä.Aiheena tämä on niin laaja,ettei minulla riitä resurssit siitä kirjoittamaan.

Muistakaa pitää huolta myös henkisestä puolesta ja päästää joskus irti suorittamisesta...

Tämä on mielestäni oiva totemus,joka herättää ajatuksia:
 Dalai Lamalta kysyttiin mikä on hänestä yllättävintä, hän vastasi:
"Ihminen, koska hän uhraa terveytensä jotta saisi rahaa.
Sitten hän uhraa rahaa saadakseen takaisin terveytensä.
Ja sitten hän on niin huolissaan tulevaisuudesta,
että hän ei nauti tästä hetkestä; seurauksena on se, että hän ei elä tässä hetkessä
eikä tulevaisuudessa; hän elää ikään kuin hän ei koskaan kuolisi, ja sitten hän kuolee,
eikä ole oikeastaan koskaan edes elänyt."

Eino tulee,oletko valmis...

Tänään oli loistosettiä Katjan ryhmän yhteistreeneissä,siitä hän jo kirjoittikin omaan blogiinsa jutun.Tuuli vähän tuiversi,mutta mukavasti saatiin juoksutekniikkaharjoitukset vedettyä Pajulahden kentällä.Sen jälkeen teimme kevyen keskivartalon aktivoinnin ennen uintiharjoitusta.Uinti oli taattua Katjan settiä,tekniikkaa ja voimaa.Tähän olemme pääpainon laittaneet syksyn uinneissa ja se on jo omalta kohdalta alkanut tuottamaan tulosta.Uinti on tosi kevyttä,tosin sitä on kyllä tullut vedessä oltuakin,tällä viikolla tein pohjat,14200m.

Tarkemmin tuota uintimäärä miettiessäni,se ei kerro koko totuutta.Miltei kaikki uintiharjoitukset on tehty periaatteella lämmittely + tekniikkaosio + voima/nopeus + jäähdyttely. Eli kaikki "turha" kilometrien keräily puuttuu tuosta täysin,harjoitukset ovat olleet erittäin tehokkaita.Uimalla tuon uintimäärän pelkästään määrää tekemällä saa helposti kasaan,mutta sillä ei saa uintia eteenpäin,kestävyys kyllä paranee.Siis en puhu nyt oikeista uimareista vaan meistä tri-harrastajista.Olen huomannut aika monilla oman seuranikin harrastajilla uintiharjoituksien jäävän liian paljon tasapaksuksi kelailuksi.Uinti aikoja en tässä vaiheessa vielä sen paremmin kellottanut,joten en osaa sanoa miten paljon on mennyt siinä eteenpäin.Parhaiten huomaa muutoksen siinä,kun on 3000m uinut niin tekee vielä mieli uida,kun tuntuu niin kevyeltä:)

 

kuva Katja 

Toinen syksyn painopistealue on ollut juoksussa.Olenkin kiitettävästi tehnyt erilaisia juoksuharjoituksia.Loikkaharjoituksia höystettynä mäkivedoilla viikottain ja VK-aluettakin on pikkasen  rassattu,ettei totuus unohdu:) Hiljaa se juoksukin alkaa mennä eteenpäin,ainakin loikkaharjoituksissa huomaa pientä parannusta siihen ensimmäiseen kertaan.Keskivartalon-ja lantionalueen vahvistavat liikkeet ovat myös tuoneet jämäkkyyttä keskivartaloon juoksussa.Selkeän muutoksen huomaa juoksun aikana,kun keskivartalo pysyy vahvana myös väsyneenä eikä hanuri tipahda alas,ainakaan maahan saakka:)Pyörän satulassa olen ollut hieman vähemmän,mutta silloin kun sitä on ohjelmaan laitettu on kyllä tullut väännettyä kunnon tempolla.

Tästä jatketaan eteenpäin positiivisella mielellä!

kuva Katja 

Kimppakivaa...

Tänään olimme Pajulahdessa Katjan ryhmän kanssa yhteistreeneissä ja melkein kaikki mukana olevat olivatkin saapuneet paikalle.Alkuun reilu puoli tuntia lämmittelyä juosten,siitä kuntosalille ja viimeinen sessio uimahallissa.Kuntosalilla meni vajaa tunti tehdessämme lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä eri välineillä ja omalla painolla.Hyvää settiä,varmasti huomenna kroppa huutaa hoosiannaa:)Uintiharjoitus tekniikkaa ja kuvausta.Olen jo muutaman viikon uinut Katjan ohjelman mukaan ja tekniikkaharjoituksia kuuluu joka harjoituskertaan.Uinnissa on tapahtunut muutosta selkeästi,vaikka videointi palauttaa maanpinnalle.Siinä kyllä tulee virheet esiin selvästi,mikä tietysti on hyvä asia.Kuitenkin oman tunteen mukaan uinnissa on tapahtunut selkeä muutos muutamassa viikossa.Se on selkeästi kevyempää,rennonpaa ja sitä kautta vauhti on kasvanut.
Siihen on myös tullut mukaan helppouden tunne tai miten sen osaisi selittää,jotenkin siitä nauttii nyt vain enemmän.Uskon sen olevan lisääntyneen tekniikkaharjoituksen ansioita.

Syksyn painopiste on selkeästi ollut juoksuvauhdin parantamisessa ja siinäkin näkyy ajoittain pieniä valonpilkahduksia.Erilaiset loikka-ja nopeusharjoitteet ovat "täsmäase" jolla viidenkympin villityksestä kärsivä ikäkausiukko saadaan iskuun,toivottavasti:) No oikeasti juoksuharjoitukset ovat sujuneet mallikkaasti ja jo lähtökohta verrattuna edelliseen vuoteen on niin eri tasolla,että eiköhän jotain saada talven mittaan aikaiseksi.

Pyörän selässä olen viettänyt aikaa hieman vähemmän kuin aiemmin.Siihen on kyllä aikaa panostaa enemmän myöhemmin,kuitenkin pakko muutama tunti viikossa viettää trainerin päällä,muuten tulee vieroitusoireita.Pitäisiköhän vaihtaa lääkitystä.....

Kaikin puolin muutos harjoittelussa on tehnyt hyvää,on tullut potkua ja positiivista energiaa paljon.

Musta tulee urheilija

Syksyn harjoittelu kuviot ovat saaneet aivan uudenlaisen sykkeen,kun aloitin yhteistyön Katjan kanssa.Hänen ajatuksiaan voit lukea blogista: Katjan ryhmä treenaa. Ensimmäiset kaksi viikkoa on takana ja tuntuu todella tehokkaalta. Harjoittelu on selvästi saanut erilaista tempoa ja on monipuolisempaa kuin aiemmin.Juuri sitä mitä olen kaivannut,mutta en itse saanut aikaiseksi toteuttaa.Omat harjoitukseni olivat monasti liian tasapaksuja,ärsykkeen muutos oli liian vähäistä.Toisaalta on hyvä,että tuli pari vuotta tehtyä matalatehoisesti määrää,nyt pitäisi pohjat olla paremmassa kunnossa ja kestää hieman kovempitehoistakin harjoitusta.Kaikinpuolin positiivinen fiilis päällä uusien kuvioiden myötä.

Uinnissa pääpaino on ollut tekniikka harjoituksissa sopivasti voimaa unohtamatta.Perjantaina pidetyn yhteistreenin uinnin jäljiltä on olkapäät kipeät ja teimme "vain" tekniikkaharjoituksen,joten jotain on mennyt perille,kun yritin korjata käden asentoa vedossa.Löytyi uusia lihaksia olkapäästä,auts:)

Juoksuharjoituksissa on ollut potkua aivan uudella tavalla.Perjantain yhteisharjoituksessa teimme loikkaharjoituksen,erittäin tehokkaan,jalat olivat vielä tänäänkin hieman hellät.Kuitenkin positiivinen palaute tuli  heti,kun tein tänään pitkää yhdistelmä harjoitusta (treineri+juoksu) niin jalat tuntuivat pk-vauhdissa paljon kimmoisimmilta kuin aiemmin!Oli oikeastaan aika makeeta juosta,vaikka oli reipas treineri-sessio alla.
Pyöräilyssä pääpaino on lajinomaisissa voimaharjoituksissa ja minullahan tämä tarkoittaa treinerin päällä vääntämistä,kuitenkin maltillisesti vielä tässä vaiheessa.Lisäksi olen tehnyt lihaskuntoharjoittelua l. omalla painolla.

Tälläisellä kuvioilla on lähtenyt harjoittelu uuteen kauteen liikkeelle.Parhaiten varmasti mennyttä kaksiviikkoista kuvaa palaute,jonka annoin Karille,kun hän kyseli miten harjoittelu on sujunut: "Katja yrittää tehdä musta oikeasti urheilijaa"

Syksyn kuulumisia

Viime päivityksestä on mennyt tovin aikaa,joten raapustetaan hieman syksyn kuulumisia.Pajulahden täysmatkan jälkeen olin useamman viikon aika väsynyt.Uskoakseni en niin kisasta vaan pitkästä ja määrällisesti kovasta harjoittelusta johtuen.Aloitin harjoittelua kisan jälkeen muutaman lepopäivän jälkeen kevyesti.Siinä pikkuhiljaa viikkojen edetessä huomasi palautumisen etenevän ja kokonaan palautumiseen meni miltei kuukausi.Pari viikkoa sitten testailin missä mennään ja esim: FTP pyörässä oli tippunut n.10% kesän tuloksista,samoin juoksun km vauhti pk lenkeillä oli n.20sek hitaampaa.Uintivauhti ei oikeastaan ollut muuttunut paljoakaan,tosin en uinut kuin 400/50m testit.Lähtötasot on kuitenkin aivan eritasolla kuin vuosi sitten,joten tästä on helppo lähteä liikkeelle.

Harjoituskuviot hakevat vielä hieman paikkaansa,joten kirjoittelen niistä sitten ovat lopullisesti saatu paikalleen.Nyt olen harjoitellut n.10-13h/vko ilman kummempaa ohjelmaa.Olen kyllä suunitellut päässä viikon etukäteen,joten ei nyt ihan summassa hutkita:)Nyt syksyllä on tarkoitus kiinnittää huomiota erikoisesti juoksuun ja olenkin jo käynyt jonkin verran radalla tekemässä vauhdikkaampia harjoituksia.Ei mitään tykityksiä vaan rentoa ja reipasta vauhtia.Fillaritreenit ovat minun osalta siirtyneet sisälle,olen jo pari viikkoa ajellut treinerillä kaikki pyöräharjoitukset.Treinerillä saa pyöräharjoitukset aivan toiselle tasolle kuin ulkona,tosin nyt kun on ollut upeita ilmoja ei niistä pääse nauttimaan,mutta kaikkea ei voi saada:)Yritän vuodenvaihteeseen mennessä nostaa FTP:n samalla tasolle kuin kesällä,silloin lähtötaso kunnon harjoittelun alkaessa ensi kesään olisi aivan uusissa lukemissa.Uinnissa syksyllä keskitytään voimaan ja tekniikkaan.

Kävin pari kertaa hieronnassa IM-kisan jälkeen ja kyllä oli tuskaa jaloissa,kun lihaskalvoja reiden sivusta yritettiin aukoa,eikä pohkeetkaan olleet mitenkään irtonaiset.Sen jälkeen otin foam rollerin kovempaan käyttöön.Minulla on sellainen Gymstickin melko pehmeä rolleri,joka sopii mielestäni aloittaessa rullailua.Pääsin kokeilemaan Triggerpointin rolleria ja siinä vasta peli!Tollasen hommasin kotiin ja olen sillä rullaillut miltei päivittäin.Yleensä juoksun jälkeen käynyt nopeasti jalat läpi ja joskus vielä uudestaan iltaisin.Kyllä on jalat ollut hyvässä kunnossa,suosittelen vilpittömästi! Suomesta en löytänyt mistään nettikaupasta,joten tilasin sen Englannista.

Viikko 33

• määrä n.11h
• uinti 2h / 7000m
• pyörä 6,45h / 200km
• juoksu 2,25h / 29km
• venyttelyt

Taas on viikko mennyt ja viimeinen kisa lähestyy.Harjoituksista oli tärkeimmät tiistaina tehty kovempi juoksu-pyörä VK-harjoitus.Radalla VL-tyyppisesti  vetoja 1500-200m matkoilla ja pyörätreeni trainerillä muutamia 5min vetoja.Torstaina tein tulevaa kisaa koskien valmistavan harjoituksen.Aloitin aamusta Nastolan uimahallissa 3x1000m nousevalla vauhdilla,siitä autolla Pajulahden urheiluopistolle,josta pyöräily tulevalla kisareitillä 105km.Juoksu päälle myös kisareitillä 10km.Ilma oli mahtava,vettä tuli kuin aisaa ja ilman lämpö15C.Ihme kyllä,ei ollut motivaatio ongelmia:) Hakusessa oli kisavauhdit,mutta pyöräily meni hieman sinnepäin,kun välillä tuli niin hurjasti vettä niskaan,ettei eteen nähnyt.No tiedän kyllä tason,millä lähden ajamaan.Juoksureitti onkin sitten melkoista ylä-ja alamäkeä.Reitillä on enemmän nousua kuin oli viime vuonna.Ainoa tasainen pätkä on urheilukenttä,joka kierretään jokaisen kierroksen päätteeksi.Juoksusta tulee kyllä raskas,voimia vaan kaikille kilpailijoille!

Toinen hieman arveluttava asia on uinti.Tällä hetkellä veden lämpö on 18C.Toivotaan,ettei putoa enää tuosta,rupeaa muuten olemaan tunti aika pitkä aika uida.Krampit ja suonenvedot rupeavat helposti iskemään, ainakin itselläni noin kylmässä vedessä.Täytyy myös toivoa,ettei viikolla tuule kovaa.Kukkanen on niin syvä,että kova tuuli sekoittaa ja viilentää sen veden nopeasti.Siinä selällä,mistä uidaan yli löytyy yli 40m vettä,sen takia ei yleensä tuolla pintavesi kovin lämpöistä ole.Sellainen huhu on jo lapsuudestani asti liikkunut,että tuonne Kukkasen syvänteeseen on sodan aikana pudonnut Saksalaisten lentokone...

Tuleva viikko otetaan kevyesti.Vähintään pari lepopäivää,muutama kevyt harjoitus ja lauantaina kilpailu.Seurastamme on lähdössä mukavasti porukkaa mukaan,12,joista useampi ensimmäiselle täysmatkalle.Toivotan kaikille paljon voimia matkalle mukaan.Ensimmäiseksi täysmatkan kisaksi ei reitti ole todellakaan helppo,mutta kyllä se maali tulee joskus vastaan ja palkitsee kovan työn!

                                                               Kuva X-tri Lahti

Viikko 31

• määrä n.17,5h
• uinti 2h / 6200m
• pyörä 11,20h / 331km
• juoksu 3,50h / 44km
• core 20 min

Viikkoon mahtuu jopa 2 lepopäivää,maanantai ja sunnuntai:) Kuten edellisessä postauksessa kerroin,olen tehnyt kovan treeniblokin tähän väliin.Määrällisesti tuli todella kova jakso,9 päivään mahtuu n.32h.Miksi tein näin? Tämä oli sopiva väli,koska täysmatkojen SM-kisa on kolmen viikon päästä.Halusin myös testata itseäni, lähinnä miten kehoni reagoi tälläiseen ärsykkeeseen ja osuuko tästä saatava hyöty 2-3viikon päähän ns.superkompensaatio.Tämä on oikeastaan testausta tulevaisuuden suunitelmia varten.Ensi viikonloppuna osallistun 1/4 matkojen SM-kisaan Kuopiossa,mutta tämä tuli oikeastaan hieman ylimääräisenä kisana mukaan,joten voi hieman olla tukkoista menoa.Täytyy viikon aikana vääntää reilusti joogaharjoituksia,jos saisi jumia hieman pois.Nyt en ole edes tehnyt niitä,ainoastaan hieman venytellyt iltaisin.

Aloitin kovemman harjoittelun n.viikko Joroisten jälkeen.Kovimmat harjoitukset tein pyörällä,koska juostessa huomasi jaloissa vielä kisan vaikutuksen.Tämän viikon puolivälissä tein jo yhden kovemman nopeus/vetoharjoituksen juosten.Pyörällä tein useamman hieman reippaamman harjoituksen.Lauantaina tein viimeisen pitkän pyörälenkin (150km) ja siinä kyllä huomasi ylämäissä jaloissa painavan rasituksen vaikka sykkeissä/wateissa ei näkynyt muutosta.Ajallisesti reilu viikon kova blokki on varmasti sopiva,ainakin minulle.Jos olisin tästä jatkanut olisi varmasti paukkunut ylikuntoon,nyt en tunne sen kummempaa väsymystä kuin keväällä kovien viikkojen jälkeen.Jos tämä kokeilu menee pieleen en voi kuin syyttää itseäni hölmöilystä:) Eipä olisi ensimmäinen kerta!

Viikko 30

• määrä 19,45h
• uinti 1,15h / 4000m
• pyörä 15h / 423km
• juoksu 3,10h / 37km
• core 20min

Joroisten SM-kisojen jälkeen pidin pari lepopäivää.Tiistai-torstaina aivan kevyitä palauttavia harjoituksia.Viikon harjoitusmäärät näyttävät varmasti hieman "oudolta",mutta perjantaina aloitin määrällisesti kovemman treeniblokin.Tarkoituksena tehdä reilu viikko hieman kovempaa pohjia,koska elokuun lopussa on 1/1 matkojen SM-kisa ja pelkkä kevyt harjoittelu siihen asti vie kyllä täysmatkalle vaadittavan pohjan pois.Eli viikonloppu meni harjoitellessa,kolmeen päivään mahtui n.15h treeniä.Ensiviikko mennään siis sellaista tahtia,ettei alaikäisille passaa kertoa:) Tämä on oikeastaan ainoa väli,johon pystyin sovittamaan kovemman harjoittelujakson,koska parin viikon päästä on Kuopion SM-kisa ja edeltävä viikko on yritettävä palautella/ keventää,josko saisi edes jotain irti itsestään.Voi olla pieni jumi vielä päällä,mutta ei mahda mitään.

On muuten ollut melko kuuma viikonloppu,kun tuollaisessa helteessä on tullut ulkoiltua 15h:) Pyörälläkin tuli 325km kolmeen päivään...

Viikko 28

• määrä n.11h
• uinti 2h / 7000m
• pyörä 5,45h / 163km
• juoksu 3,15h / 35km
• jooga + corea

 Viikko on mennyt lähinnä "jarrut" päällä.Se on ollut minulle vaikeaa.Tykkään harjoitella paljon,se sopii minulle paremmin kuin mikään himmaileminen ja herkistely.Keventelyn johdosta tulee jotenkin niin veltto olo,enkä pidä siitä ollenkaan.Olen nyt kuitenkin parhaani tehnyt saadakseni kuntopiikkiä nousemaan.Viikolla tuli tehtyä pari kovempaa yhdistelmäharjoitusta,muuten ainoastaan kevyitä palautteluharjoituksia.Vauhdit ovat nousseet tosi hyvin,varsinkin juoksussa.Joten tässä vaiheessa vajaa viikko ennen Joroisten SM-kisaa ei ole oikeastaan mitään muuta sanottavaa,kuin se on siinä,OLEN VALMIS!

Viikko 27

• määrä n.15h
• uinti 2h  / 6800m
• pyörä 8,40h / 244km
• juoksu 4,20h / 47km
• joogaa

Viikko on mennyt suunilleen suunitelman mukaan.Siihen mahtuu pari kovempaa yhdistelmä harjoitusta ja muut ovat tehty palauttavalla teholla.Keskiviikkona yhteisharjoitus Pajulahdessa Katjan vetämänä loistavassa auringonpaisteessa:) No tuli vähän vettä niskaan... mutta harjoitus oli hyvä! Kiitokset Katjalle! Harjoitus sisälsi n.2km uintia vauhtileikittelynä,pyörällä 3x20km nousevalla teholla ja 3x2km juoksuvedot.Oli mukava tehdä yhteisharjoituksena,pystyy puristamaan helpommin itsestään irti tehoja.Toinen reippaampi yhdistelmäharjoitus sisälsi lyhyemmän tempon pyörällä + juoksua 2km vetoja puolimatkan kisavauhtia.Ensiviikolle pudotetaan vielä hieman määrää ja vetojen pituutta,sitten pitäisi olla valmis Joroisten kisaan.

Nyt täytyy vain yrittää pitää "käsijarru" päällä,että saa parhaimman irti itsestään parin viikon päästä.Helpommin sanottu kuin tehty....

Viikko 26 ja vähän uusimmasta projektista

• määrä n.10h
• uinti 1,20h / 4400m
• pyörä 7h / 200km
• juoksu 2h / 24km
• joogaa

Viikko on mennyt palauttelun merkeissä.Väsymys tuntuikin oikeastaan viikon loppupuolelle saakka.Kävin pitkästä aikaa hierojalla ja se teki hyvää jaloille.Loppuviikosta tein pari kovempaa harjoitusta,perjantaina pyörällä FTP testin ja sunnuntaina ajoin 100km reippaammin tempoa vaihdellen.Koko matkan IF oli 0,82 eli aika reipas tahti.Molemmat uintiharjoitukset tuli tehtyä avovedessä,toisessa 3x250m vetoja,joista viimeinen 3,26min.Alkaa puvulla uinti tuntumaan koko ajan helpommalta,mikä on loistojuttu.Muuten viikolla tehdyt harjoitukset ovat olleet palauttavia.Seuraavat kaksi viikko on sitten valmistelua kohti Joroisten SM-kisaa.

Lupasin kirjoittaa projektistani,joka "kummitteli" mielessäni jonkin aikaa.Eli normi maantiepyörä.Aika-ajo pyörällä on niskani ollut kovilla,siinä yksi syy miksi halusin vaihtelua ajoasentoon.Katselin jonkin aikaa käytettyjä hiilikuiturunkoisia pyöriä netistä.Valikoimaa on melko paljon ja hintahaarukka suuri,halvimmista kuiturunkoisista pyydetään  +1000€ ja yläpää useampi tuhatta.Kyllähän noi halvimmat on jo kilometrejä nähneet,mutta on siellä aina helmiä joukossa.Olin jo yhtä ostamassa,mutta se meni nenän edestä,onneksi:) Sitten rupesin miettimään asiaa uudestaan ja (jälleen kerran) sisälläni asuva tee-se-itse mies sai vallan.Vanha sponsorini (veljeni Pete) antoi minulle satulan  (loistava Fizikin satula!) ja Dura-acen vaihdekahvat, kammet minulla jo olikin vaihdettuani aika-ajo pyörään wattimittarin Rotorin kammilla.Viime kesänä rakentamani hiilikuitukiekot olikin ylimääräisenä jo valmiina.Jee,satula,kammet,vaihdekahvat ja kiekot valmiina,ei paljon puutu!Rupesin etsimään hiilikuiturunkoa ja halvin löytämäni maksoi vähän n.1100€ Englannissa,joopa joo,ei sopiva minun budjetilleni.Käytettyjä ei oikeastaan ollut yhtään liikkeellä,joten uusi mietintä.... Ainoa järkevä vaihtoehto tilata (jälleen kerran) suoraan Kiinasta.Sieltä löysinkin sopivan rungon ja tilasin vielä hiilikuituisen ohjaustangon.Tilaus sisään,maksu Paypalilla ja paketti tuli 6 päivässä Helsingin tulliin lentorahtina,sanoisin melko nopeaksi toimitukseksi! Siirsin paketin Lahden tulliin,josta noudin sen.Tullimaksujen ja ALV:n jälkeen hinta jäi alle puoleen halvimmasta löytämästäni rungosta.Niin ja mukana oli hiilikuituinen ohjaustanko:) Roselta  tilasin miltei kaiken muun tarvitsemani,paitsi etuvaihtajan.Vaihdekahvat olivat vanhaa 7800 sarjaa ja heillä ei ollut siihen sopivaa etuvaihtajaa,olisivat kyllä tilanneet,mutta olisi mennyt muutama viikko,joten back to Ebay:) Löysin sopivan jostain Aasiasta (en nyt muista maata) tilaus sisään ja reilun viikon päästä postissa (34USD)

Sitten ei muuta kuin kasaamaan!Muutamana päivänä sitä tuli värkättyä ja muutaman kerran  kasattuani ja purettuani olin tyytyväinen!Tälläinen siitä nyt sitten tuli.

                                                              Siitä tuli Fuji,paino 7.8kg

Olen sillä ajellut muutaman reissun ja olen todella tyytyväinen,hinta / laatusuhde kohdallaan,wattimittaria siinä ei ole.....vielä:)

Viikko 25

• määrä n.19,45h
• uinti 2,40h / 8600m
• pyörä 13,45h / 390km
• juoksu 3,20h / 43km
• joogaa

Juhannusviikko on mennyt samaa tahtia kuin edellinenkin viikko.Juhannusaatto meni töissä,joten ei sen paremmin tullut sitä vietettyä.Tämä oli viimeinen kova/määräviikko ennen Joroisten kisaa,nyt aletaan keventämään ja keskitytään kilpailuvauhdin hakemiseen.Tuleva viikko ensin kevyesti,palautellaan kehoa parin kovan viikon rasituksesta,joka kieltämättä on ollut tosi kova.

Uintiharjoituksista tuli pari tehtyä avovedessä.Lahden Joutjärvellä on tosi hyvä uida,siellä on melontaradat ja poijut merkitty 250m:n välein.Näin pystyy hyvin seuraamaan aikoja vetoharjoituksia tehdessä.Tiistaisin meillä on seuran vuoro ja saamme käyttää laitimmaista melontarataa uintiin.Muina aikoina pystyy kyllä hyvin uimaan radan sivussa ja näin hyödyntämään merkkipoijuja.Tiistaina olikin kylmää kyytiä uintitreeneissä,kun teimme 250m:n vetoja Joelin kanssa,siis yritin pysyä hänen perässä:) Pikkuhiljaa alkaa uinti sujumaan puvun kanssa,vaikka pidän paljon enemmän uinnista ilman pukua.

Pyörän päällä tuli taas kilometrejä aika paljon.Pari kovaa harjoitusta,muut hieman kevyempää.
Keskiviikkona oli kova yhdistelmä,jonka Taru & Simo järjesti,kiitokset heille! Uintia n.1km,pyörä 23,5km ja juoksu 5km.Siitä tulikin tosi hyvä treeni.Uinti otettiin melko kevyesti,mutta pyörällä "tykitettiin" kyllä maksimivauhtia ja watit olivat kovemmat kuin SM-sprintissä!Juoksukin kulki mukavasti ja siinäkin aika oli 55sek. kovempi kuin sprinttikisoissa,joten täytyy olla todella tyytyväinen.Lauantaina kävin vetämässä jalat "tyhjäksi" Messilässä,5x n.5min mäkivetoja ja päälle juoksuvedot.Jalat olikin melko tyhjät sunnuntaina,kun lähdettiin seuran porukka lenkille Vesijärveä kiertämään.Ajelin hieman pohjalle ennen yhteislähtöä ja loppuunkin Messilän kierroksen päälle,joten kokonaismatkaksi tuli 155km.Juoksin päälle 6km PK2 vauhtia ja nyt olenkin täysin valmis palautteluviikolle:)

Kaikinpuolin mahtava viikko!Hyviä harjoituksia mukavassa seurassa ja kuntokin alkaa pikkuhiljaa paranemaan.Palailen ensiviikolla siihen projektiin,josta mainitsin aiemmin.Voimia treeneihin!

Viikko 24

• määrä n.20h
• uinti 1,40h / 6200m
• pyörä 396km / 13,45h
• juoksu 4,30h / 53km
• joogaa

Viikko menikin taas aika normisettiä tehdessä,tosin aika paljon tuli pyöräiltyä.Uinti jäi hieman vähemmälle,kaikki uinti on märkäpuvulla tehtyä.Kerran avovedessä seuran uintivuorolla Joutjärven melontaradalla ja toinen kerta maauimalassa.Normaalisti en märkäpuvulla altaassa ui,mutta nyt oli todella kylmä ilma ja kova vesisade,niin se oli ihan passeli.Eipä ollut altaassa tungosta:)

Pyörällä tuli vedettyä pari kovempaa treeniä ja yksi pidempi.Lauantaina tein toisen kovan pyörätreenin yhdistelmänä, 2x20min vedot + päälle juoksu,jossa 3x3000m vedot nousevalla teholla.Oli aika tehokas treeni.Pitkän lenkin ajelin seurakaverien kanssa sunnuntaina,Vesijärven ympäri ja Messilän mäkien kautta kotiin.Matkaa kertyi 123km ja vauhtikin oli hyvää n.30km/h. Kiitokset mukavasta seurasta. (Katja,Juffe,Simo ja Seppo)Juoksuharjoitukset oli pääasiassa pyörän jälkeen paitsi tiistaina tein radalla nopeusharjoituksen,josta jo aiemmin kirjoittelin.Se on tehnyt tosi hyvää nopeudelle ja myös tekniikalle.
Ensiviikko tarkoitus vielä vetää kovaa, sen jälkeen ruvetaan loiventamaan Joroisiin.

Viikko on mennyt yhden projektin kanssa ja siitä kirjoittelen myöhemmin lisää...

Viikko 22 saldo

• määrä n.21h
• uinti 2,45h / 9700m
• pyörä 13h / 390km
• juoksu 4,45h / 55km
• core 20 min
• joogaa

Kuten näkyy viikko on mennyt aurinkoa ottaessa ja virvokkeita nauttiessa:) Joo aurinkoa on tullut otettua  pyörän selässä ja juoksubaanalla.Rasitukselta viikko oli kovin koko kevään aikana,näin olin
suunitellut ja se toteutui hyvin.Tähän loppui loppui toinen kahden viikon jakso build-jaksoa.Ensi viikko mennään kevyesti ja sen jälkeen vielä viimeinen kova kahden viikon rutistus.Vaikka viikko oli kova,tuntuu keho paremmalta kuin koko keväänä.Tietysti väsymyksen huomaa,mutta jollain tavalla kovat harjoitukset ovat vaikuttaneet ja olo on hyvä.Varmasti harjoitusrytmityksen muutos teki myös hyvää.Tällä teholla/määrällä en pystyisi kolmea kovaa viikko vetämään läpi,tiltti tulisi.

Jos jotain harjoituksia viikon varrelta ottaa esiin,niin maanantaina ajoin pitkän pyörälenkin (n.147km)
josta ajoin 4h 0,79% teholla FTP:stä (IF 0,79) ja käyrä pysyi tasaisena koko ajan eli ei ruvennut watit laskemaan eikä syke nousemaan. Pohjat on pyörällä hyvällä mallilla.Juosten tein keskiviikkona nopeusharjoituksen,jossa muutama 150m ja 200m vetoa reippaasti ja pääsarjana 6x50m täysiä.
Tämä teki hyvää jaloille ja kuten aiemmin kirjoitin täytyy yrittää pitää joka toinen viikko ohjelmassa,ettei olematon nopeus katoa kokonaan:) Lisäksi tuli pyörällä ja juosten pari kovempaa tempoharjoitusta.

Ensiviikko siis mennään kevyesti ja lauantaina onkin ensimmäinen kisa Nurmijärvellä,sprintti SM.Tiedossa tuskaa sillä en todellakaan kestä hyvin näitä "hapokkaita" pika-kisoja,mutta harjoitusmielessä ne ovat hyviä.Yksin ei pysty rutistamaan lähellekkään sitä mitä näissä kisoissa saa itsestään irti.Kova harjoitus,piste.

Luin viikolla netistä artikkelin,jossa syöpään kuollut äti oli jättänyt pojilleen tekstin,jossa on ohjeita elämän varrelle.Siinä oli jokaiselle varmasti ajattelemisen aihetta,minuun ainakin tämä kolahti niin paljon,että tein tietokoneelleni taustakuvan näistä ohjeista.Valokuva,johon tekstin upotin,on omani.Toivottavasti nämä antavat myös teille ajattelemisen aihetta.

 

 

Viikko 21 saldo

• määrä n.20h
• uinti 1,40h / 6600m
• pyörä 12,55h / 360km
• juoksu 5,10h / 63km
• core 20 min
• + joogaa

Viikko onkin mennyt aika rapsakkaa tahtia.Treeneissä oli niin määrää kuin tehoakin.Uintia tuli hieman normaalia vähemmän,ainoastaan pari kertaa.Tarkoitus oli sunnuntaina tehdä viikon kolmas uinti treeni,mutta oli niin hieno ilma,joten se vaihtui pyöräilyksi.Molemmat kaksi uintia oli melkolailla kelausta,ei mitään kunnon vetoja.Välillä näin.

Viikko painottuikin enemmän pyörään ja juoksuun.Pyörällä tuli tehtyä pari kovempaa harjoitusta.
Keskiviikkona perusharjoitus 2x20' sweetspot alueella treinerillä.(sweetspot = 88-93% teho FTP:stä)
Lauantaina pidempi 3h VK harjoitus,jossa tempoa ja mäkivetoja.Se olikin kaikinpuolin hyvä harjoitus,ainakin tuntui messevältä jaloissa vielä sunnuntaina,kun juoksin Uusi Lahti juoksun 10,55km :) Nostin hieman ohjaustankoa ylöspäin,kun tuntui niska olevan jäykkä varsinkin pitkien pyöräilyjen jälkeen.Se auttoikin heti,niska on ollut paljon parempi.Samoin tuntui lantio pysyvän paremmin auki,paraneeko juoksuun lähtö pyöräilyn jälkeen,en osaa vielä sanoa.Kilometrejä tuli kyllä kiitettävästi pyörän päällä,täytyy sanoa etten ilman Adamon satulaa kyllä pystyisi siihen.Tai ainakin pitäisi olla normi maantiepyörä,nythän ajelen ainoastaan tri-pyörällä.

Juosten tuli tehtyä hyviä treenejä viikon aikana,no tuli kyllä kilometrejäkin aika hyvin.Tiistaina tein vetotreenin,jossa lämmittelyn jälkeen 3x3000m nousevalla vauhdilla.Viimeinen veto vähän alle 4,00 min/km vauhtia,joka on minulle ihan ok vauhtia.Keskiviikkona pitkä lenkki 2h,jonka tein melko rauhallista vauhtia PK1 alueella,hieman alle 5,00 min/km vauhtia.Sunnuntaina olikin tarkoitus tehdä TV-kova 10,55km Uusi Lahti juoksussa.Tarkoitus oli juosta alle ana kynnyksen n.4,05 min/km vauhtia.Se onnistuikin melko hyvin,keskisyke jäi 5 pykälää alle ana kynnyksen ja vauhti oli 4,08/km.Ihan kelpo vauhtia minulle,hitaalle mutta kankealle dieselkoneelle :) Juoksuvauhti on kuitenkin koko ajan hitaasti parantunut,mikä on hienoa.Aina välillä meinaan unohtaa,että 11/2 vuotta sitten aloitin hölkkäämisen 7,30min/km vauhtia....

Kokeilin viikolla rakentamiani kisakiekkoja ensimmäistä kertaa ja tuntuivat toimivan hyvin.Pyöräkin
näyttää paremmalta muhkeammilla kiekoilla.

                                                                   Voimia treeneihin!