Vuoden alun päivitys

Viimeisestä harjoittelu päivityksestä on vierähtänyt aikaa,joten hieman siitä missä mennään ja mitä on tullut tehtyä tässä välissä.Harjoittelu on sujunut tosi hyvin,syksy jouluun saakka tuli vedettyä oikeastaan aika haipakkaa.Joulun aikaan oli pakko ruveta jo hieman hellittämään,ettei käy vahinkoa:)

                                                       Arkiston helmiä vuodelta -90

 Loppuvuodesta tuli tehtyä testejä,l. pyörän ja juoksun osalta.Juoksussa tein tasotestin marraskuussa Pajulahdessa 6x1000m Väisäsen Maken kanssa ja siinä oli havaittavissa selkeää parannusta aiempaan.Uutena vuotena ulkona juostu 5km testi antoi sitten paremmin osviittaa siihen mitä oli tapahtunut syksyn aikana juoksuvauhdille.Siinä olikin tapahtunut mukava parantuminen,kun aika parani syksyn aloituksen tasoon minuutin.Eli panostus juoksuun on selvästi kannattanut.Kyllähän siinä vielä paljon parannettavaa on,mutta itse olen tyytyväinen ja se riittää.Juoksutekniikka on parantunut huikeasti ja varsinkin viimeaikoina hallissa tehdyt vetotreenit ovat tuntuneet todella hyvältä juosta.Tästä kun edetään kovempiin vetoihin niin odotan innolla mihin asti mennään...

                                                       Tämäkin taitaa olla vuodelta -90

Joulukuun alussa tein FTP testin pyörällä.Se oli itselleni kaikista suurin yllätys.Pyörä on ollut ns.taka-alalla ja sitä ei ole tullut ajettua kovinkaan paljoa.Kaikki ajo on kyllä vedetty trainerillä,joten se on ollut tehokasta.Niin se testin tulos,watit olivat miltei samat kuin viime kesän parhaat ennen Joroisten kisaa.Syksyn aloitukseen nousua oli n.20w.En oikeastaan keksi muuta syytä,kuin hapenotto on parantunut,koska pyörä treenejä on ollut vähän ja ainoastaan muutama vk-alueella tehty harjoitus.Kovemmat harjoitukset ovat olleet suurimmaksi osaksi voimaharjoituksia ja siinä tehot jäävät kuitenkin suunilleen aerobisen kynnyksen tasolle maksimissaan.Tämä testi pisti itseni hieman pohtimaan pyöräharjoittelua uudelleen...

Uinnissa ei ole tehty vielä sen paremmin testejä.Kuitenkin syksyn tekniikka ja muutenkin monipuolinen harjoittelu on vienyt nopeutta hyvin eteenpäin.Vetosarjoissa on vetojen pituus ollut vielä melko lyhyttä,mutta niiden perusteella uskoisin vauhtien parantuneen n.4-5sek/100m. Kohta se selviää paremmin,kun alamme ryhmän kanssa tekemään testiharjoituksia sprinttimatkoilla.Uinti on muutenkin alkanut "maistumaan" ja olen saanut siihen uudenlaisen nautinnon tunnun syksyn aikana,mikä sen parempaa!

Harjoitusmäärät ovat vaihdelleet 9-15h/vko.Teho on ollut huomattavasti kovempaa kuin edellisenä kautena ja mielenkiinnolla odotan millainen on muutos viime kesän tulostasoon.Pitää kuitenkin laittaa asioita tärkeysjärjestykseen ja pitää mielessä mikä tässä on parasta eli pysyy hyvässä kunnossa,tapaa uusia ystäviä ja nauttii harjoittelusta,joten ei pidä ottaa liian vakavasti:)

Vuosi 2013 tilastoina

Vuosi on tullut päätökseen,joten summataan sitä puhtaasti tilastoina.Kyseessä siis toinen kausi 20 vuoden tauon jälkeen.Harjoittelu oli suurimmaksi osaksi peruskuntoa parantavaa harjoitusta.VK-harjoitusten määrä oli aika minimissä syksyyn saakka,jolloin alkoi puhaltaa uudet tuulet ja harjoitukset ovat muuttuneet täysin erityyppisiksi uuden valmentajan myötä.Samoin harjoitusmäärät ovat ehkä hieman tippuneet,mutta koventuneet,joten kokonaisrasitus on kasvanut huomattavasti.Tämä oli jo itselläkin suunitelmissa viime kesän jälkeen,mutta valmentajan saaminen mukaan kuvioihin auttoi asiaa huomattavasti.Mutta siihen kauden yhteenvetoon,tässä puhtaasti numeroina vuosi 2013.

• uinti    14%  360km / 106h
• pyörä  49% 10686km / 377h
• juoksu 26% 2271km / 200h
• voima  5%    36h
• muut    7%    51h

• yhteensä      770h

Kuvassa WKO+ ohjelmasta koko vuosi,siinä näkyy selkeästi syksyllä tapahtunut muutos harjoittelun ryhmityksessä ja määrässä

Tässä sama tilasto uinnin osalta,siinä näkee muutoksen uintiharjoittelun kasvuna syksyn osalta.

Ja tässä pyörällä sama,siinä roima pudotus syksyn aikana.Ihme kyllä,pari viikko sitten tehty FTP testi kertoi kyllä aivan toista:)

Ja viimeisenä juoksun osalta sama.Siinä näkyy selkeä nousujohteisuus syksyllä.

Näissä WKO+ tilastoissa ja itse ohjelmassa on paljon erilaista tietoa,jota hyödyntää.Laitoin tähän ainoastaan kuvat selventääkseni tuota muutosta,joka on tapahtunut.Itse ohjelmasta on ollut tarkoitus kirjoittaa,mutta se edelleen antaa odottaa.Noista kaavioistakin saa mielettömästi puhdasta faktaa irti,kuntohuippuja tai kuoppia,kunhan osaa niitä oikein katsoa ja dataa on tarpeeksi paljon analysoitavaksi.Wattimittaria käyttävälle erinomainen työkalu.

Tässä kaavioina ja numeroina vuosi 2013.Paljon on tullut harjoiteltua,mutta koen sen myös etuoikeutena,koska minulla on mahdollisuus tähän.Tuleva vuosi tulee olemaan erilainen,muutokset ovat olleet jo nyt niin suuria.Palataan nykyiseen harjoitteluun myöhemmin,sitä voin varmasti jossain vaiheessa pikkaisen aukaista.Viikottaiseen ja kovin yksityiskohtaiseen aukaisuun harjoittelusta en mene,koska ohjelmat eivät ole minun laatimia.

Nyt täytyy aloittaa tipaton tammikuu,kun tuli juotua jouluna syntymäpäivän ( hyvän seuran ja joulun) kunniaksi lasi viiniä... ensimmäisen kerran 8 vuoteen:)
Harjoitteluintoa vuodelle 2014!