sunnuntai 28. heinäkuuta 2013

Viikko 30

  • määrä 19,45h
  • uinti 1,15h / 4000m
  • pyörä 15h / 423km
  • juoksu 3,10h / 37km
  • core 20min
Joroisten SM-kisojen jälkeen pidin pari lepopäivää.Tiistai-torstaina aivan kevyitä palauttavia harjoituksia.Viikon harjoitusmäärät näyttävät varmasti hieman "oudolta",mutta perjantaina aloitin määrällisesti kovemman treeniblokin.Tarkoituksena tehdä reilu viikko hieman kovempaa pohjia,koska elokuun lopussa on 1/1 matkojen SM-kisa ja pelkkä kevyt harjoittelu siihen asti vie kyllä täysmatkalle vaadittavan pohjan pois.Eli viikonloppu meni harjoitellessa,kolmeen päivään mahtui n.15h treeniä.Ensiviikko mennään siis sellaista tahtia,ettei alaikäisille passaa kertoa:) Tämä on oikeastaan ainoa väli,johon pystyin sovittamaan kovemman harjoittelujakson,koska parin viikon päästä on Kuopion SM-kisa ja edeltävä viikko on yritettävä palautella/ keventää,josko saisi edes jotain irti itsestään.Voi olla pieni jumi vielä päällä,mutta ei mahda mitään.

On muuten ollut melko kuuma viikonloppu,kun tuollaisessa helteessä on tullut ulkoiltua 15h:) Pyörälläkin tuli 325km kolmeen päivään...

sunnuntai 21. heinäkuuta 2013

1/2 SM Joroinen

1/2 matkojen SM-kilpailu Joroisilla,matkoina 1,9km uinti,90km pyöräily ja 21.1km juoksu.Kyseessä 30-vuotis juhlakilpailu ja puitteet olivat kyllä sen mukaiset.Kuuluisa Joroisten henki oli läsnä tässä kilpailussa erityisesti,missään  muualla kotimaan kisoissa ei päästä tähän omanlaiseen tunnelmaan mukaan,kiitos kuuluu varmasti koko organisaatiolle.

Mutta itse kilpailuun.Olin tehnyt tähän kisaan etukäteen suunitelman,jota yritin lähteä noudattamaan.Uinnissa en pistänyt varsinaista aika tavoitetta,ainoastaan tarkoitus nousta vedestä oman sarjan kärjen kanssa samoihin aikoihin.Lähtöalueella katselin järvelle olin varma,että selällä on kova aallokko,vaikkei sitä nähnyt rannalta,tuuli oli sen verran kova.Uinnin lähdössä otin tarkoituksella kovan spurtin ja menin reilusti kärkeen saadakseni varmasti tilaa uida.Ensimmäisellä poijulla rupesin hellittämään ja uimaan normi matkauinta ilman turhaa puristusta.Olihan se melkoista pujottelua siinä aallokossa yrittää kiemurrella ja ohittaa edellä lähteviä.Joutui koko ajan olemaan pää pinnalla,kun hitaampia tuli vastaan ja välillä niitä leikkasi poikittaissuunnassa eteen.Takasuoralla ajattelin huonompien uimarien olevan varmasti melkoisissa vaikeuksissa tälläisessa aallokossa.Nousin vedestä sarjani toisena ajalla 29,27 ollen n.20sek jäljessä edellä tullutta Mika Somppia.Uinti meni siis suunitelman mukaan ja siinä ei tullut otettua irti viimeisintä vauhtia aivan kuten suunittelin.

Pyörällä olin suunitellut pitäväni keskisykkeen 145-150 välillä.Keskivauhti oli tavoitteena saada pidettyä 37km/h tuntumassa.Siinä siis suunitelma.Vaihto sujui normaali ähellyksellä (aina yhtä vaikeaa repiä sitä pirun pukua päältä) ja pääsin pyörän päälle melko rivakasti.Sykkeet ovat tässä kohtaa aina korkealla ja annoinkin niiden tasoittua pikkuhiljaa suunitellulle tasolle.Siinä meni varmasti 10km hieman ylikierroksilla,mikä on aivan normaalia.Tuuli oli kyllä melkoinen ja otti 88mm etukiekkoon välillä tosi pahasti kiinni.Siinä muutaman kerran oli lähellä,ettei menty lepikkoon.Ajelin melkolailla yksikseen varmaan 50-60km ja Teron mukaan auttaen nyt häntä vaihteeksi pyöräilyn aikana.Siis sallituissa rajoissa tietenkin.Tosin en edes huomannut häntä,ennenkuin vaihdoimme muutaman sanan juoksun vaihdossa.Meille alkaa tulla tavaksi nämä yhteiset pyörälenkit,kun sprintti SM-kisoissa ajelimme myös yhdessä,silloin toisin päin:)
Varmaan siinä 60km kohdilla saimme kiinni aiemmin lähteneiden letkan ja muutaman kerran siitä yritettyä ohi totesin sen toivottomaksi,koska aina ohi mennessä he läksivät pyyhkimään uudelleen ohi,joten oli jäätävä siihen perään ajelemaan.Näin mentiin pyöräilyn loppuun saakka.Pyöräily aika 2,21 keskivauhti 37,6km/h joten pyöräily meni suunitelman mukaan.Tässä vaiheessa olin edelleen toisena n.7min jäljessä kärkeä.



Juoksun vaihdossa meni hieman enemmän aikaa pakollisen wc käynnin takia.Kuten aiemmin kerroin,vaihdossa näin Teron ja vaihdoimme muutaman sanan.Juoksussa suunitelmani oli lähteä pitämään 4,15km vauhtia eli tavoite juosta 1,30. Juoksu lähtikin ihan mukavasti menemään tavoitteen mukaisesti ja tuntui ,ettei energian kanssa ole mitään ongelmaa.Ensimmäinen kierros tuntui melko hyvältä ja paikoin jopa kevyeltä juosta.Toisella kierroksella huomasi alun nousuissa jo pistelyä reisissä,mutta se meni kuitenkin melko hyvin ohi päästyäni loppupuolen laskevalle hiekkaosuudelle.Tässä vaiheessa en tiennyt oliko muutosta kärkeen tapahtunut,tosin tiesin kyllä melko tarkkaan mihin aikaan johdossa oleva Mika Somppi juoksee ja uskoin meidän juoksevan samaa vauhtia.Takaa tulevista en tiennyt mitään koko aikana.Kolmannella kierroksella nousuissa alkoi tuntumaan tosi pahalta reisissä ja vauhti rupesi hyytymään totaalisesti.Tässä vaiheessa alkoi epäilys vallata mielen ja pelkäsin miten selviän viimeisen kierroksen.Otin yhden geelin varmuudeksi viimeiselle kierrokselle lähtiessä vaikka en edes tuntenut sitä tarvitsevani.Energian kanssa minulla ei ollut mitään ongelmia,mutta kaipa sitä yritti saada epätoivoisesti jostain apua reisissä olevaan kipuun:)Viimeinen kierros oli  melkoista rämpimistä,reisiä ja toista pohjetta kramppasi ilkeästi.Pari km ennen maalia oli totaali stoppi lähellä,kun pohje kramppasi niin pahasti,mutta sain kuitenkin jatkettua ja köpöteltyä maaliin.Juoksu aika 1,33 ei mennyt tavoitteen mukaan,mutta kaikki ei yleensä mene kuten suunitellaan.Kokonaisaika 4,31,37 jäi hitusen tavoitteesta,mutta sijoitus ei.Tavoitteena oli oman sarjan 44-49 hopea ja se tuli! Se oli suunitelma,joka toteutui.Olen onnellinen tästä!


                                                             Tulokset löytyvät täältä

                                         Velipojalle jälleen kiitokset huoltajan hommista!

                                                                          Maalissa!




sunnuntai 14. heinäkuuta 2013

Viikko 28

  • määrä n.11h
  • uinti 2h / 7000m
  • pyörä 5,45h / 163km
  • juoksu 3,15h / 35km
  • jooga + corea
 Viikko on mennyt lähinnä "jarrut" päällä.Se on ollut minulle vaikeaa.Tykkään harjoitella paljon,se sopii minulle paremmin kuin mikään himmaileminen ja herkistely.Keventelyn johdosta tulee jotenkin niin veltto olo,enkä pidä siitä ollenkaan.Olen nyt kuitenkin parhaani tehnyt saadakseni kuntopiikkiä nousemaan.Viikolla tuli tehtyä pari kovempaa yhdistelmäharjoitusta,muuten ainoastaan kevyitä palautteluharjoituksia.Vauhdit ovat nousseet tosi hyvin,varsinkin juoksussa.Joten tässä vaiheessa vajaa viikko ennen Joroisten SM-kisaa ei ole oikeastaan mitään muuta sanottavaa,kuin se on siinä,OLEN VALMIS!

sunnuntai 7. heinäkuuta 2013

Viikko 27

  • määrä n.15h
  • uinti 2h  / 6800m
  • pyörä 8,40h / 244km
  • juoksu 4,20h / 47km
  • joogaa
Viikko on mennyt suunilleen suunitelman mukaan.Siihen mahtuu pari kovempaa yhdistelmä harjoitusta ja muut ovat tehty palauttavalla teholla.Keskiviikkona yhteisharjoitus Pajulahdessa Katjan vetämänä loistavassa auringonpaisteessa:) No tuli vähän vettä niskaan... mutta harjoitus oli hyvä! Kiitokset Katjalle! Harjoitus sisälsi n.2km uintia vauhtileikittelynä,pyörällä 3x20km nousevalla teholla ja 3x2km juoksuvedot.Oli mukava tehdä yhteisharjoituksena,pystyy puristamaan helpommin itsestään irti tehoja.Toinen reippaampi yhdistelmäharjoitus sisälsi lyhyemmän tempon pyörällä + juoksua 2km vetoja puolimatkan kisavauhtia.Ensiviikolle pudotetaan vielä hieman määrää ja vetojen pituutta,sitten pitäisi olla valmis Joroisten kisaan.

Nyt täytyy vain yrittää pitää "käsijarru" päällä,että saa parhaimman irti itsestään parin viikon päästä.Helpommin sanottu kuin tehty....