Kisasuunitelmia

  Tulevana kesä suunitelmissa on osallistua 8.6 SM-sprinttiin Rajamäellä,8.7 Joroisten
SM-puolikkaalle ja 24.8 SM-täysmatkalle Nastolassa.Voi olla,että käyn myös jotain muita
kisoja noiden lisäksi harjoitusmielessä,mutta pääkisat on kuitenkin Joroisten ja Nastolan
SM-kisat.Lisäksi suunittelin juosta pari 1/2 maratonia kevään aikana,missä päin,on hieman auki vielä.
Todennäköisesti Tuusulassa huhtikuussa ja Lahdessa toukokuussa.Ainakin tämä vuosi kisataan kotimaassa,toivotaan parempaa kesää ilmojen puolesta kuin oli edellinen.

 Kevyt palauttava viikko alkaa olla takana.Torstaihin asti piti palautella kunnolla,oli melko kova
kolmen viikon treeniputki takana ja kroppa kaipasikin lepoa.Tunteja tuli viikolle n.9 eli tosi kevyesti
mentiin.Lauantaina tein kyllä reippaan treenin,aamulla yhdistelmä 2,30h, traineri+juoksu ja iltapäivällä
uinti 4km,400m pätkissä.Pari 400m pätkää hieman reippaammin alle 6min vauhtia,muuten kelaillen,pulliksilla,räpylöillä ja lättäreillä.Palauttavalla viikolla teen myös paljon ashtangajoogaa,yleensä 6 päivänä, n.30-60min kerrallaan,niitä en kyllä laske noihin harjoitustunteihin mukaan vaikka siinä hiki tuleekin.Yleensä teen joogaharjoituksen heti herättyäni aamulla,paitsi niinä päivinä kun menen aamulla aikaisin uimaan.Mitä enemmän tulee ikää niin sen huomaa lisääntyneenä jäykkyytenä kropassa  aamuisin ja hitaampana palautumisena harjoituksista.Ilman jooga harjoitusta en pystyisi harjoittelemaan yhtä tehokkaasti kuin nyt pystyn.Mieli on kuin nuorella pojalla,mutta kroppa alkaa kertoa muuta,sitä on joskus vaikea hyväksyä.
  Huomenna aloitetaankin sitten uusi kolmen viikon jakso hyvin levänneenä ja intoa täynnä,mieli
virkeänä kuin nuorella pojalla:)

Missä mennään

 Aloitin peruskuntokauden tammikuussa.Normi treeniä,ainoastaan sillä poikkeuksella,että hiihto jäi ainoastaan muutamaan kertaan.Polvi alkoi vihoittelemaan luisteluhiihdossa ylämäissä,joten muutamien kokeilujen jälkeen päätin antaa olla tänä talvena.Perinteinen olisi varmaan sujunut,mutta ei omista välineitä siihen,eikä oikein houkuttanut edes hommata,jostain syystä.Pidän luistelu-hiihdosta,mutta ei voi mitään,ehkä ensi talvena sujuu paremmin.Traineri onkin sitten tullut tutuksi tänä talvena.Monelle se on melkoista "pakkopullaa" talviaikaan,mutta minulle se ei ole ongelma.Pystyn tekemään pitkiäkin harjoituksia sillä ilman motivaatio ongelmia.Suurin ongelma yleensä trainerillä ajaessa muodostuu korvien välissä,sen tietää jokainen sitä kokeillut.Sen tehokkuudesta kenelläkään tuskin on epäilystä.

 

 Juoksu on sujunut pikkuhiljaa paremmin.Kestävyys on hyvää luokkaa,olen tehnyt pitkiä pk- lenkkejä viikottain,pisimmillään n.25km mittaisina.Pidempiä en todennäköisesti tee,ainakaan montaa,koska näistä palautuminen vie aikaa useamman päivän.Mielummin jaan juoksulenkkejä 2 osaan,esim saatan tehdä aamulla pyörä+juoksu yhdistelmän ja illalla juosta 15-17km.Tämä tietysti silloin ,kun on mahdollista tehdä 2 harjoitusta päivässä.VK-treeniä olen pikkuhiljaa alkanut myös tekemään,jos se vauhti sieltä alkaisi paranemaan.

 Uinti on sujunut mukavasti,siihen en ole paljoa panostanut.Se on ollut minulle aina helppoa,vaikka opettelin kunnolla vapaauinnin tekniikan vasta päälle kakskymppisenä.Eli olen itseoppinut,en ole saanut siihen ulkopuolista apua,jostain syystä se vain sujuu hyvin.1000m testiä en ole tehnyt pariin kuukauteen,joten tarkkaa vauhtia en osaa sanoa.Pari viikkoa sitten tein harjoituksen,jossa uin 10x100/10sek palautuksella,ajat olivat 1,18-1,20 eli ihan ok vauhtia.Olen pyrkinyt käymään altaassa 2x viikossa vähintään.Yleensä teen harjoituksen,jossa mennään perinteisen kaavan mukaan,lämmittely,tekniikkaa,pääsarja,jäähdyttely. Pääsarjana voi olla myös tekniikkaharjoitus,vk harjoituksia teen 1x vko,joskus 1x2vkoa.Kerralla uin yleensä 3-4km.Käytän paljon uintiräpylöitä,varsinkin tekniikkaharjoituksissa.Pulliksia käytän myös ja Finis vapaauinti lättärit ovat mielestäni todella hyvät,ne ohjaavat vetoa ja niiden kanssa huomaa,jos käsiveto ei ole kunnossa,suosittelen kokeilemaan.Normi lättäreillä en ui ollenkaan,mielestäni monet tri-uimarit käyttävät niitä liikaa tai voisiko sanoa,että monien ei pitäisi käyttää niitä lainkaan,ennenkuin käsiveto on kunnossa.Huono käsiveto+lättärit aiheuttaa helposti ongelmia olkapäissä,siis liikaa käytettynä tietenkin.

  Voimaharjoittelua olen tehnyt n. 1x vko.Jalkaprässi,taljaveto,yms. normaalit perusvoimaharjoi-

tukseen kuuluvat liikkeet ovat kuuluneet ohjelmaan tähän asti.Nyt olen kuitenkin alkanut keventää ja muuttanut voimaharjoittelun l.ylläpitäväksi eli teen kahvakuulatreeniä kotona.Tietenkin ns.core harjoittelua vahvistaakseni keskivartaloa ja lantion seutua.

Lihashuoltoni on ollut omatoimista,pääasiassa se hoituu ashtangajoogalla ja foam-rollerilla.

Ashtangasta kirjoittelen lisää myöhemmin.

Tällä hetkellä mennään kevyttä viikkoa,takana kolme kovaa treeniviikkoa.Rasitustaso nousi melko korkeaksi,joten tälle viikolle harjoitusmäärät olen tiputtanut tosi alas n. 8-9h.Seuraan rasitustasoani

WKO+ ja Training Peaks ohjelmalla eli kirjaan ylös jokaisesta harjoituksesta TSS:n. (Training Stress Score)

Aloitin ohjelman käytön tammikuussa,joten siinä riittää vielä opiskelua.Tähän mennessä se on kuitenkin osoittautunut todella hyväksi ja uskon sen olevan avuksi kunnon ajoituksen ja seurannan suhteen tulevaisuudessa.Kokemuksia ohjelmasta voin kirjoittaa myöhemmin lisää.Tässä tuli jotain yleistä alkuun,toivottavasti ei tullut liian pitkä postaus,palataan tarkemmin myöhemmin.

Hyvää pääsiäistä!

Matkalla

 Olen 47-vuotias palomies Lahdesta.Tarkoitukseni on kirjoitella harjoittelustani ja ajatuksista,joita

matkalla tulee mieleen.Jostain syystä mielessäni on pyörinyt pitkään ajatus blogin kirjoittamisesta,no aloitetaan se nyt.

 Harrastin triathlonia nuorempana ja aloitin uudelleen 20 vuoden tauon jälkeen marraskuussa 2012.Siinä välissä ei tullut harrastettua kestävyyslajeja,joten aika lailla pohjalta piti aloittaa.Aloitin ajelemaan vanhalla maastopyörälläni ja juoksemaan,tosin sitä ei oikein voinut juoksuksi sanoa,vauhti oli sen verran hidasta.Uintiakaan en ollut harrastanut vuosiin,mutta se on laji,jonka kerran opittuaan kunnolla,saa lihasmuistista todella nopeasti takaisin.Talvella hommasin sukset,opettelin luisteluhiihdon alkeet.Siinä meni ensimmäinen talvi pohjia treenaillessa.Keväällä kasasimme tripyörän veljeni kanssa ja pikkuhiljaa hommasin tarvittavat välineet kesän kilpailuja varten.

 Harjoittelu talvella ja keväällä oli l.peruskunto treeniä.Vuosien tauon jälkeen piti ruveta rakentamaan kestävyys pohjaa uudelleen.Eipä niitä kovia treenejä tullut paljoa kesälläkään,no kisoissa tietenkin.Kilpailut menivät yllättävän hyvin harjoitteluun nähden.Itselleni oli suuri yllätys SM täysmatkan voitto omassa sarjassa Nastolassa,olin kuitenkin vasta 9kk aiemmin aloittanut uudestaan alusta.Kaipa sitä jonkinlainen peruskunto kuitenkin oli säilynyt tauon aikana,no olin kyllä harrastanut ashtanga joogaa 5 vuotta ja se on kyllä uskomattoman fyysinen laji henkisyyden ohella.Ashtangasta tulee varmaan kirjoiteltua myöhemmin lisää.

 Miksi innostuin uudelleen triathlonista? Talvella 2011 minulta leikattiin ranne.Siinä oli sormenpään kokoinen pullistuma kämmenselässä.Se oli ollut siinä vuosia ja monasti vaivannut töissä ja harjoitellessa,joten päätin vihdoin leikkauttaa sen pois.No leikkaus ei onnistunut ihan täysin ja en voinut enää varata painoa ranteelleni,joten ashtangan harjoittelu ei onnistunut.Pidin siitä taukoa ja siinä heräsi ajatus,jospa kokeilisi triathlonia uudestaan.Nyt olen myös ottanut mukaan harjoitteluuni ashtangan uudelleen.Olen pystynyt tekemään sitä hieman kevennettynä ja täytyy sanoa,että se on parasta mahdollista vastapainoa kestävyysharjoittelulle.

 Tässä hieman pohjaa mistä lähdetään liikkeelle.