Kesän reissuja

Aika on vierähtänyt edellisestä päivityksestä nopeasti.Näkökentässä on tapahtunut pientä paranemista.Kuitenkin vasemmassa silmässä se on edelleen paljon huonompi.Positiivista on,että on kuitenkin jo jotain tapahtunut.Todella hyvin sen kanssa on sopeutunut elämään.Kuukauden päästä on tarkemmat tutkimukset silmälääkärin ja neurologin kanssa.Uskon vakaasti pystyväni palaamaan entisiin töihin pelastuslaitokselle,Kunnon puolesta ei varmaankaan ole ongelmaa,mutta vaatimuksena on C-luokan ajokortti.Tällä hetkellä en toistaiseksi saa ajaa autoa.

Kesäkuussa tuli oltua Katjan,Susannan ja Joelin kanssa Ruotsissa,Motalassa pitkän matkan MM-kisoissa (4km-120km-30km) tuonne oli tarkoitus itsekin osallistua,mutta sattuneesta syystä tuli turisti reissu.Oli kyllä hienoa tapahtuma,todella kaunis kisapaikka.Tunnelma oli kansainvälinen.Suomalaisten seuraaminen oli helppoa,kun kaikilla oli maajoukkueasut päällä.
Hienosti "ryhmämme" kisasta suoriutuikin.N 25-29 Susanna loistavasti 5. aika 6,16h N 40-44 Katja upeasti 6. aika 6,35h ja Joel elitessä 31. aika 5.43h 

Itse uskalsin jo kokeilla kovempaa menoa Vierumäen perusmatkan kisassa.Kisapäiväksi tulikin melkoinen helle ja meno oli aika tukalaa.Tein kesän ensimmäisen vk-harjoituksen ennen kisaa,joten en uskonut menon olevan kovin reipasta.Tarkoituksena oli tehdä kova treeni ja saada tuntumaa reippaampaan menoon.Samoin tunnustelin uskallanko lähteä Joroisten kisaan mukaan.Pakko myöntää,että hieman pelotti ja koko ajan takaraivossa oli mielessä onko tämä nyt järkevää vai ei.Kaikki meni hyvin ja sain itseluottamusta.M 50 sarjassa 3. joten tämän jälkeen päätin lähteä normaalisti mukaan 1/2 matkan SM-kisaan.Katja hienosti voitti N40 sarjan.Hänen menonsa oli kyllä melko jäätävää,varsinkin pyörä rupesi liikkumaan hienosti.

                                                            1/2 SM-kisa Joroinen

                                                                kuva XTri Lahti

Kisaa ennen oli tehnyt 4vk harjoitusta koko kesänä.Noissa mukana siis Vierumäen kilpailu.Tiesin kuitenkin olevani hyvässä kunnossa vaikka kesäkuu meni hieman "kevyemmin".Ennen kisaa tuli samanlainen olo kuin pari vuotta aiemmin,jolloin tein ennätykseni.Sairastuminen kuitenkin kalvoi vieläkin hieman ja täysin varma en voinut olla miten kaikki lähtee sujumaan. Uinnin startissa sattui ensimmäinen moka,kun hyppäsin lähtöryhmän keulalta veteen niin lasit kääntyi nurinpäin päässä. Oli melkoinen shokkialoitus,kun oli pakko vaan kauhoa eikä nähnyt mitään.Hengitysrytmi meni aivan sekaisin ja hörpin vettä melko reippaasti.Siinä vauhdissa sain käännetty ensin toisen linssin ympäri ja vähän ajan päästä toisen.Mitään en nähnyt edelleen,lasit olivat täynnä vettä.Vauhdissa yritin vetojen välissä tyhjennellä niitä.En voinut edes pysähtyä,kun koko porukka oli takana ja olisivat uineet yli.Ensimmäisen suoran puolivälin jälkeen rupesin näkemään vähän ja näin oman ruhmäni kaverin uimalakin ja rupesin seuraamaan sitä.Koko reissu meni siinä seuratessa sitä lakkia,kun en oikein alkanut näkemään kunnolla.Uinti meni kevyesti,mutta ajattelin parempi edes selvitä tästä kunnialla kuin miettiä aikaa.Kisa on kuitenkin pitkä.Aika oli hyvä siihen nähden miten matka sujui:)

Pyöräily on melkoista menoa,kun porukkaa on kuin pilvensyrjää.Olin isossa n.30 kisaajan ryhmässä ja yritin siitä muutaman kerran eroon kuitenkaan onnistumatta.Sen jälkeen katsoin parhaammaksi antaa heidän mennä  ja jäin suosiolla ajamaan omaa ajoa.Vaikeaahan se on noin isossa porukassa,kun koko ajan joku tunkee väliin.No en rupea spekuloimaan tätä sen enempää,hienoa kun lajissa riittää harrastajia!Pyörä kulki todella hyvin,tuntui hyvältä ja vahvalta.

Juoksuun läksin M50 sarjan 6. n.1,30min kärjestä. Kärki olikin aika tasainen,koska ekalla kierroksella nousin jo 2. kärjessä mentiin kuitenkin liian kovaa ja ero kasvoi vielä loppua kohti.Loppuaika 4,29.xx oma ennätys ja sijoitus 2. Oli aika uskomaton tunne tulla maaliin,siinä tuli tunteet pintaan.Kyyneliä ei oikein voinut pidättää.Alkukesästä en uskonut enää pystyväni edes kunnolla urheilemaan saati osallistua kilpailuihin.Ei oikein pysty sanoin kuvaamaan tunnetilaa.Katja kruunasi päivän mielettömällä suorituksellaan voittaen N40 sarjan ja olemalla kaikista ikäsarjan naisista 2. nopein!

Hyvillä mielin läksimme perinteiselle (toista kertaa:) reissulle Helsinkiin rentoutumaan pariksi päiväksi.

Viikko kotona

Ensimmäinen reilu viikko takana totuttelua normaaliin elämään.Muutama ensimmäinen päivä oli vaikeita.Tuntui epätoivoiselta liikkua ja tottua näkömuutokseen.Pikkuhiljaa huomasin muutoksen itsessäni ja rupesin tottumaan liikkumiseen.Päätin lähteä reilusti liikkeelle ja jos törmäilen kaupungilla ihmisiin niin pyydän vain kohteliaasti anteeksi.Muutama kiilaus on sattunut,muttei onneksi mitään pahempaa.Alkuviikon kävelylenkit tein aivan hiljakseen maisemista nauttien.

Aamut ovat olleet kerrassaan upeita.Mieletöntä terapiaa lähteä aikaisin aamulla kävelemään ja nauttimaan auringon noususta.Sataman ja Pikku-Veskun alue on aamuisin todella kaunis.

Keskiviikosta lähtien aloin kävellä jo hieman reippaammin.Aamun lenkistä muodostui n.10km mittainen.Parina päivänä tein saman 2 kertaa.Meinasi mennä kroppa jumiin,kävely on jotenkin niin erilaista kuin juoksu.Loppuviikosta riitti kerran päivässä kävely,joten hyppäisin trainerin selkään ja pyörittelin hiljaa tunnin verran jalkoja palautellen.Siis iskin sykemittarin kiinni ja katsoin,ettei syke nouse kuin maximissaan 95.Huimaa vauhtia:) Meneehän se siinä Netflixiä katsellen.Olo tuntuu paremmalta kun tekee hiljaa jotain eikä jää vain makaamaan.Sunnuntai aamuna vihdoin pääsin hölkkäämään.12km hölkkää ja kävelyä,taas sykemittari kiinni ja maximi pidettiin 120:ssä.Taas oli hurjaa menoa,no sillä ei ole kauheasti väliä,nautinto oli mieletön.Eräs jakso päättyi ja nyt alan hiljakseen treenailemaan kuitenkin seuraavat 2 viikkoa todella varovasti.

En olisi uskonut viikko sitten,millainen muutos voi tapahtua näin nopeasti.Olen ollut positiivinen koko ajan,pieniä romahduksia lukuunottamatta.Ajatusmaailma tulevaisuudesta on muuttunut koko ajan paremmaksi ja huomaan jo ajattelevani josko uskaltaisi mukaan johon kisoihinkin tänä kesänä.
Nyt tuntuu jo,että uskaltaisin jopa hypätä pyörän selkäänkin vaikka näössä ei ole suurempia muutoksia tapahtunut....vielä.

Elämänmuutos

Laitoin vuosi sitten blogin tauolle,koska tunsin ettei ole enää mitään kirjoitettavaa ja harjoittelusta kertovia blogeja tuli koko ajan lisää.Buumi tuntuu jatkuvan edelleen,no monelle varmasti hyvä motivaatio kohti päämäärää,mikä se ikinä onkin.Nyt on kuitenkin aika palata takaisin.Haluan jakaa kokemukseni ja kirjoittaa myös itseäni varten.Jollain tavalla uskon tämän toimivan terapiana itselleni.

Harjoittelin talven ja kevään melko kovaa kohti kesän kisoja.Mielessä oli ensimmäinen vuosi 50v sarjassa.Tavoitteena Ruotsissa Motalassa järjestettävät MM-kisat ja siitä jatkona eri matkojen SM-kisat.Viimeisenä Ironman Kööpenhamina elokuun lopussa.Keväällä tein melko paljon jo aika kovia harjoituksia ja huomasin sen vaikutuksen itsessäni.Kunto alkoi nousta kohinalla,mutta jokin kaiversi minua.Kova harjoittelu alkoi näkyä ehkä enemmän henkisenä väsymyksenä.Maaliskuussa myös pakaralihaksen kiinnike tulehtui ja olin pari viikkoa juoksematta.Tuohan oli selvä varoitus,keho alkaa oireilemaan ja ilmoittamaan milloin pitää rauhoittua.En sitä vielä tuolloin kuunnellut.

 5vkoa sitten tein totaalisen muutoksen harjoittelussa.Kevensin ja pudotin VK-harjotukset pois kokonaan.Siirryin harjoittelemaan ns.MAF harjoittelua,joka perustuu Dr.Philip Maffetonen metodiin.
Hänen kuuluisimmat valmennettavat ovat varmasti olleet Mark Allen ja Mike Pigg.Jo parin viikon harjoittelun jälkeen huomasin muutoksen itsessäni ja aloin taas nauttia kokonaisvaltaisemmin harjoittelusta.Pääsin pois suorittamisesta ja löysin terveellisen tavan harjoitella.Iän karttuessa palautuminen ei ole enää samaa kuin ennen.Viime viikko oli koko kevään paras harjoitus viikko ja olin todella tyytyväinen ja onnellinen.Olimme Katjan kanssa viettäneet kivan viikonlopun Yyterissä,minä treenasin ja hän juoksi puolimaratonilla ennätyksen.Olin löytänyt oikean tavan itselleni,pystyin harjoittelemaan paljon,nauttia siitä ilman olematta väsynyt ja kipeä koko ajan.Kerron tässä matkan varrella enemmän harjoittelusta,kun se jälleen alkaa....

                                                                 Muutos

Ma 18.5.2015 heräsin aamulla ja menin pesemään kasvojani.Ihmettelin oliko silmässä joku roska,kun en oikein nähnyt sillä.Hieroin silmää ja rupesin syömään aamupalaa.Ihmettelin edelleen mikä silmää vaivaa.En huomannut mitään muuta oiretta,ehkä jonkinlainen pieni tuntemus takaraivossa.Päätin,etten voi mennä töihin,koska en uskalla edes autoa ajaa.Totesin olevan parempi lähteä käymään lääkärin vastaaotolla ja Katja vei minut Päijät-Hämeen keskussairaalaan.Pääsin päivystyksessä Neurologin vastaanotolle melko nopeasti,hän tutki minut ja sanoi kyseessä olevan aivoinfarkti.En uskonut ja kysyin häneltä 2 kertaa oletko tosissasi?Hän sanoi,että pää pitää kuvata heti ja siirryn aivohalvaus osastolle 24h vaakatasoon.Päätäni kuvattiin pariin kertaa samoin kaulasuonet ja silmälääkäri tutki näkökentät.Välillä diagnoosi vaihtui,mutta lopullisesti kuitenkin totuus oli alkuperäinen.Oikean puolen näköhermossa tukos,aivoinfarkti.Tunteet vaihtuivat moneen kertaan diagnoosien vaihdellessa.Mietin moneen kertaan miten minulle voi tämä tapahtua.Suurimmat riskitekijät aivoinfarktiin ovat,liikkumattomuus,korkea kolestroli,verenpaine,tupakka ja alkoholi.Mikään ei osunut kohdalle,alkoholiakaan en ole juonut 10vuoteen,edes olutta.Syön erittäin terveellisesti.Muistan,kun lopullinen totuus selvisi ja menin sairaalan kanttiiniin niin mietin pitäisikö laittaa elämä risaiseksi ja syödä kahvin kanssa pulla.Rupesi hymyilyttämään,mutta ajattelin etten edes sitä tee,koska haluan jatkaa elämääni juuri samoin kuin aiemmin.Se oli jonkinlainen päätös siitä,etten luovuta vaan jatkan positiivisena eteenpäin.

 Olin sairaalassa ma 18.5-pe 22.5.Eli pääsin eilen pois.Vas. silmäni näkökenttä on kaventunut.En näe sivulle kuin jonkinlaisia varjokuvia kuin hidastetussa filmissä epäselvästi.Siellä pyörii koko ajan jotain hitaasti.Oik. silmän näkökenttä on vain pikkasen kaventunut vas. puolelle.Eteen näen selvästi,mutta tuntuu kuin näkö olisi hieman hitaampi.Mitään muuta oireita ei minulla ole ollut koko aikana.Sain alkuun 3kk sairaslomaa,lääkitys loppuelämäksi ja ajokielto toistaiseksi autolla siis ei pyörällä:) Pari vkoa pitää ottaa todella rauhallisesti ja sen jälkeen voi varovasti alkaa lenkkeilemään.Eilen tultuani sairaalasta läksin yksin käymään apteekissa ja totesin kuinka maailma on muuttunut.Tuntuu oudolta astua ovesta uuteen maailmaan,joka oikeasti tuntuu pelottavalta.Muutos on aika hirveä.Entinen itsevarma palomies pelkää liikkua yksin kaupungilla.Mikään ei ole kuin ennen.

Tänä aamuna alkoi siis uusi elämä kävelylenkillä Katjan kanssa.Yritän pysyä positiivisena ja mennä eteenpäin.Tulevaisuus pelottaa,mutta kuitenkin haluan uskoa tälläkin olevan jokin tarkoitus.Halusin alkaa pitää tätä blogia uudelleen päiväkirjana itselleni ja jos joku saa siitä jotain niin hienoa.Katselen vielä itseäni ulkopuolelta,en pysty sisäistämään uutta minääni,kuitenkin uskon kaiken järjestyvän ja tämän olevan vain yksi vaihe elämässäni.
Onneksi minulla on paljon rakkaita ystäviä ympärillä,jotka tukevat minua jaksamaan eteenpäin.
Yrittäkää muistaa elää tässä  hetkessä,kaikki voi muuttua niin nopeasti.

Musta tulee urheilija

Syksyn harjoittelu kuviot ovat saaneet aivan uudenlaisen sykkeen,kun aloitin yhteistyön Katjan kanssa.Hänen ajatuksiaan voit lukea blogista: Katjan ryhmä treenaa. Ensimmäiset kaksi viikkoa on takana ja tuntuu todella tehokkaalta. Harjoittelu on selvästi saanut erilaista tempoa ja on monipuolisempaa kuin aiemmin.Juuri sitä mitä olen kaivannut,mutta en itse saanut aikaiseksi toteuttaa.Omat harjoitukseni olivat monasti liian tasapaksuja,ärsykkeen muutos oli liian vähäistä.Toisaalta on hyvä,että tuli pari vuotta tehtyä matalatehoisesti määrää,nyt pitäisi pohjat olla paremmassa kunnossa ja kestää hieman kovempitehoistakin harjoitusta.Kaikinpuolin positiivinen fiilis päällä uusien kuvioiden myötä.

Uinnissa pääpaino on ollut tekniikka harjoituksissa sopivasti voimaa unohtamatta.Perjantaina pidetyn yhteistreenin uinnin jäljiltä on olkapäät kipeät ja teimme "vain" tekniikkaharjoituksen,joten jotain on mennyt perille,kun yritin korjata käden asentoa vedossa.Löytyi uusia lihaksia olkapäästä,auts:)

Juoksuharjoituksissa on ollut potkua aivan uudella tavalla.Perjantain yhteisharjoituksessa teimme loikkaharjoituksen,erittäin tehokkaan,jalat olivat vielä tänäänkin hieman hellät.Kuitenkin positiivinen palaute tuli  heti,kun tein tänään pitkää yhdistelmä harjoitusta (treineri+juoksu) niin jalat tuntuivat pk-vauhdissa paljon kimmoisimmilta kuin aiemmin!Oli oikeastaan aika makeeta juosta,vaikka oli reipas treineri-sessio alla.
Pyöräilyssä pääpaino on lajinomaisissa voimaharjoituksissa ja minullahan tämä tarkoittaa treinerin päällä vääntämistä,kuitenkin maltillisesti vielä tässä vaiheessa.Lisäksi olen tehnyt lihaskuntoharjoittelua l. omalla painolla.

Tälläisellä kuvioilla on lähtenyt harjoittelu uuteen kauteen liikkeelle.Parhaiten varmasti mennyttä kaksiviikkoista kuvaa palaute,jonka annoin Karille,kun hän kyseli miten harjoittelu on sujunut: "Katja yrittää tehdä musta oikeasti urheilijaa"

Syksyn kuulumisia

Viime päivityksestä on mennyt tovin aikaa,joten raapustetaan hieman syksyn kuulumisia.Pajulahden täysmatkan jälkeen olin useamman viikon aika väsynyt.Uskoakseni en niin kisasta vaan pitkästä ja määrällisesti kovasta harjoittelusta johtuen.Aloitin harjoittelua kisan jälkeen muutaman lepopäivän jälkeen kevyesti.Siinä pikkuhiljaa viikkojen edetessä huomasi palautumisen etenevän ja kokonaan palautumiseen meni miltei kuukausi.Pari viikkoa sitten testailin missä mennään ja esim: FTP pyörässä oli tippunut n.10% kesän tuloksista,samoin juoksun km vauhti pk lenkeillä oli n.20sek hitaampaa.Uintivauhti ei oikeastaan ollut muuttunut paljoakaan,tosin en uinut kuin 400/50m testit.Lähtötasot on kuitenkin aivan eritasolla kuin vuosi sitten,joten tästä on helppo lähteä liikkeelle.

Harjoituskuviot hakevat vielä hieman paikkaansa,joten kirjoittelen niistä sitten ovat lopullisesti saatu paikalleen.Nyt olen harjoitellut n.10-13h/vko ilman kummempaa ohjelmaa.Olen kyllä suunitellut päässä viikon etukäteen,joten ei nyt ihan summassa hutkita:)Nyt syksyllä on tarkoitus kiinnittää huomiota erikoisesti juoksuun ja olenkin jo käynyt jonkin verran radalla tekemässä vauhdikkaampia harjoituksia.Ei mitään tykityksiä vaan rentoa ja reipasta vauhtia.Fillaritreenit ovat minun osalta siirtyneet sisälle,olen jo pari viikkoa ajellut treinerillä kaikki pyöräharjoitukset.Treinerillä saa pyöräharjoitukset aivan toiselle tasolle kuin ulkona,tosin nyt kun on ollut upeita ilmoja ei niistä pääse nauttimaan,mutta kaikkea ei voi saada:)Yritän vuodenvaihteeseen mennessä nostaa FTP:n samalla tasolle kuin kesällä,silloin lähtötaso kunnon harjoittelun alkaessa ensi kesään olisi aivan uusissa lukemissa.Uinnissa syksyllä keskitytään voimaan ja tekniikkaan.

Kävin pari kertaa hieronnassa IM-kisan jälkeen ja kyllä oli tuskaa jaloissa,kun lihaskalvoja reiden sivusta yritettiin aukoa,eikä pohkeetkaan olleet mitenkään irtonaiset.Sen jälkeen otin foam rollerin kovempaan käyttöön.Minulla on sellainen Gymstickin melko pehmeä rolleri,joka sopii mielestäni aloittaessa rullailua.Pääsin kokeilemaan Triggerpointin rolleria ja siinä vasta peli!Tollasen hommasin kotiin ja olen sillä rullaillut miltei päivittäin.Yleensä juoksun jälkeen käynyt nopeasti jalat läpi ja joskus vielä uudestaan iltaisin.Kyllä on jalat ollut hyvässä kunnossa,suosittelen vilpittömästi! Suomesta en löytänyt mistään nettikaupasta,joten tilasin sen Englannista.

Viikko 26 ja vähän uusimmasta projektista

• määrä n.10h
• uinti 1,20h / 4400m
• pyörä 7h / 200km
• juoksu 2h / 24km
• joogaa

Viikko on mennyt palauttelun merkeissä.Väsymys tuntuikin oikeastaan viikon loppupuolelle saakka.Kävin pitkästä aikaa hierojalla ja se teki hyvää jaloille.Loppuviikosta tein pari kovempaa harjoitusta,perjantaina pyörällä FTP testin ja sunnuntaina ajoin 100km reippaammin tempoa vaihdellen.Koko matkan IF oli 0,82 eli aika reipas tahti.Molemmat uintiharjoitukset tuli tehtyä avovedessä,toisessa 3x250m vetoja,joista viimeinen 3,26min.Alkaa puvulla uinti tuntumaan koko ajan helpommalta,mikä on loistojuttu.Muuten viikolla tehdyt harjoitukset ovat olleet palauttavia.Seuraavat kaksi viikko on sitten valmistelua kohti Joroisten SM-kisaa.

Lupasin kirjoittaa projektistani,joka "kummitteli" mielessäni jonkin aikaa.Eli normi maantiepyörä.Aika-ajo pyörällä on niskani ollut kovilla,siinä yksi syy miksi halusin vaihtelua ajoasentoon.Katselin jonkin aikaa käytettyjä hiilikuiturunkoisia pyöriä netistä.Valikoimaa on melko paljon ja hintahaarukka suuri,halvimmista kuiturunkoisista pyydetään  +1000€ ja yläpää useampi tuhatta.Kyllähän noi halvimmat on jo kilometrejä nähneet,mutta on siellä aina helmiä joukossa.Olin jo yhtä ostamassa,mutta se meni nenän edestä,onneksi:) Sitten rupesin miettimään asiaa uudestaan ja (jälleen kerran) sisälläni asuva tee-se-itse mies sai vallan.Vanha sponsorini (veljeni Pete) antoi minulle satulan  (loistava Fizikin satula!) ja Dura-acen vaihdekahvat, kammet minulla jo olikin vaihdettuani aika-ajo pyörään wattimittarin Rotorin kammilla.Viime kesänä rakentamani hiilikuitukiekot olikin ylimääräisenä jo valmiina.Jee,satula,kammet,vaihdekahvat ja kiekot valmiina,ei paljon puutu!Rupesin etsimään hiilikuiturunkoa ja halvin löytämäni maksoi vähän n.1100€ Englannissa,joopa joo,ei sopiva minun budjetilleni.Käytettyjä ei oikeastaan ollut yhtään liikkeellä,joten uusi mietintä.... Ainoa järkevä vaihtoehto tilata (jälleen kerran) suoraan Kiinasta.Sieltä löysinkin sopivan rungon ja tilasin vielä hiilikuituisen ohjaustangon.Tilaus sisään,maksu Paypalilla ja paketti tuli 6 päivässä Helsingin tulliin lentorahtina,sanoisin melko nopeaksi toimitukseksi! Siirsin paketin Lahden tulliin,josta noudin sen.Tullimaksujen ja ALV:n jälkeen hinta jäi alle puoleen halvimmasta löytämästäni rungosta.Niin ja mukana oli hiilikuituinen ohjaustanko:) Roselta  tilasin miltei kaiken muun tarvitsemani,paitsi etuvaihtajan.Vaihdekahvat olivat vanhaa 7800 sarjaa ja heillä ei ollut siihen sopivaa etuvaihtajaa,olisivat kyllä tilanneet,mutta olisi mennyt muutama viikko,joten back to Ebay:) Löysin sopivan jostain Aasiasta (en nyt muista maata) tilaus sisään ja reilun viikon päästä postissa (34USD)

Sitten ei muuta kuin kasaamaan!Muutamana päivänä sitä tuli värkättyä ja muutaman kerran  kasattuani ja purettuani olin tyytyväinen!Tälläinen siitä nyt sitten tuli.

                                                              Siitä tuli Fuji,paino 7.8kg

Olen sillä ajellut muutaman reissun ja olen todella tyytyväinen,hinta / laatusuhde kohdallaan,wattimittaria siinä ei ole.....vielä:)

Viikko 22 saldo

• määrä n.21h
• uinti 2,45h / 9700m
• pyörä 13h / 390km
• juoksu 4,45h / 55km
• core 20 min
• joogaa

Kuten näkyy viikko on mennyt aurinkoa ottaessa ja virvokkeita nauttiessa:) Joo aurinkoa on tullut otettua  pyörän selässä ja juoksubaanalla.Rasitukselta viikko oli kovin koko kevään aikana,näin olin
suunitellut ja se toteutui hyvin.Tähän loppui loppui toinen kahden viikon jakso build-jaksoa.Ensi viikko mennään kevyesti ja sen jälkeen vielä viimeinen kova kahden viikon rutistus.Vaikka viikko oli kova,tuntuu keho paremmalta kuin koko keväänä.Tietysti väsymyksen huomaa,mutta jollain tavalla kovat harjoitukset ovat vaikuttaneet ja olo on hyvä.Varmasti harjoitusrytmityksen muutos teki myös hyvää.Tällä teholla/määrällä en pystyisi kolmea kovaa viikko vetämään läpi,tiltti tulisi.

Jos jotain harjoituksia viikon varrelta ottaa esiin,niin maanantaina ajoin pitkän pyörälenkin (n.147km)
josta ajoin 4h 0,79% teholla FTP:stä (IF 0,79) ja käyrä pysyi tasaisena koko ajan eli ei ruvennut watit laskemaan eikä syke nousemaan. Pohjat on pyörällä hyvällä mallilla.Juosten tein keskiviikkona nopeusharjoituksen,jossa muutama 150m ja 200m vetoa reippaasti ja pääsarjana 6x50m täysiä.
Tämä teki hyvää jaloille ja kuten aiemmin kirjoitin täytyy yrittää pitää joka toinen viikko ohjelmassa,ettei olematon nopeus katoa kokonaan:) Lisäksi tuli pyörällä ja juosten pari kovempaa tempoharjoitusta.

Ensiviikko siis mennään kevyesti ja lauantaina onkin ensimmäinen kisa Nurmijärvellä,sprintti SM.Tiedossa tuskaa sillä en todellakaan kestä hyvin näitä "hapokkaita" pika-kisoja,mutta harjoitusmielessä ne ovat hyviä.Yksin ei pysty rutistamaan lähellekkään sitä mitä näissä kisoissa saa itsestään irti.Kova harjoitus,piste.

Luin viikolla netistä artikkelin,jossa syöpään kuollut äti oli jättänyt pojilleen tekstin,jossa on ohjeita elämän varrelle.Siinä oli jokaiselle varmasti ajattelemisen aihetta,minuun ainakin tämä kolahti niin paljon,että tein tietokoneelleni taustakuvan näistä ohjeista.Valokuva,johon tekstin upotin,on omani.Toivottavasti nämä antavat myös teille ajattelemisen aihetta.

 

 

Viikko 21 saldo

• määrä n.20h
• uinti 1,40h / 6600m
• pyörä 12,55h / 360km
• juoksu 5,10h / 63km
• core 20 min
• + joogaa

Viikko onkin mennyt aika rapsakkaa tahtia.Treeneissä oli niin määrää kuin tehoakin.Uintia tuli hieman normaalia vähemmän,ainoastaan pari kertaa.Tarkoitus oli sunnuntaina tehdä viikon kolmas uinti treeni,mutta oli niin hieno ilma,joten se vaihtui pyöräilyksi.Molemmat kaksi uintia oli melkolailla kelausta,ei mitään kunnon vetoja.Välillä näin.

Viikko painottuikin enemmän pyörään ja juoksuun.Pyörällä tuli tehtyä pari kovempaa harjoitusta.
Keskiviikkona perusharjoitus 2x20' sweetspot alueella treinerillä.(sweetspot = 88-93% teho FTP:stä)
Lauantaina pidempi 3h VK harjoitus,jossa tempoa ja mäkivetoja.Se olikin kaikinpuolin hyvä harjoitus,ainakin tuntui messevältä jaloissa vielä sunnuntaina,kun juoksin Uusi Lahti juoksun 10,55km :) Nostin hieman ohjaustankoa ylöspäin,kun tuntui niska olevan jäykkä varsinkin pitkien pyöräilyjen jälkeen.Se auttoikin heti,niska on ollut paljon parempi.Samoin tuntui lantio pysyvän paremmin auki,paraneeko juoksuun lähtö pyöräilyn jälkeen,en osaa vielä sanoa.Kilometrejä tuli kyllä kiitettävästi pyörän päällä,täytyy sanoa etten ilman Adamon satulaa kyllä pystyisi siihen.Tai ainakin pitäisi olla normi maantiepyörä,nythän ajelen ainoastaan tri-pyörällä.

Juosten tuli tehtyä hyviä treenejä viikon aikana,no tuli kyllä kilometrejäkin aika hyvin.Tiistaina tein vetotreenin,jossa lämmittelyn jälkeen 3x3000m nousevalla vauhdilla.Viimeinen veto vähän alle 4,00 min/km vauhtia,joka on minulle ihan ok vauhtia.Keskiviikkona pitkä lenkki 2h,jonka tein melko rauhallista vauhtia PK1 alueella,hieman alle 5,00 min/km vauhtia.Sunnuntaina olikin tarkoitus tehdä TV-kova 10,55km Uusi Lahti juoksussa.Tarkoitus oli juosta alle ana kynnyksen n.4,05 min/km vauhtia.Se onnistuikin melko hyvin,keskisyke jäi 5 pykälää alle ana kynnyksen ja vauhti oli 4,08/km.Ihan kelpo vauhtia minulle,hitaalle mutta kankealle dieselkoneelle :) Juoksuvauhti on kuitenkin koko ajan hitaasti parantunut,mikä on hienoa.Aina välillä meinaan unohtaa,että 11/2 vuotta sitten aloitin hölkkäämisen 7,30min/km vauhtia....

Kokeilin viikolla rakentamiani kisakiekkoja ensimmäistä kertaa ja tuntuivat toimivan hyvin.Pyöräkin
näyttää paremmalta muhkeammilla kiekoilla.

                                                                   Voimia treeneihin!

Viikko 20 saldo

• määrä n.13h
• uinti 1,40h / 5900m
• pyörä 7,40h / 227km
• juoksu 3,50h / 42km
• + joogaa

Tämä viikko oli palauttelua parin edellisen kovan viikon kovasta rasituksesta.Tarkoitus oli pitää tunnit 11-12 paikkeilla,mutta meni hieman yli:) Alkuviikko keskiviikkoon saakka oli tosi kevyttä palauttelevaa treeniä + hieronta.Keskiviikko iltana aloitin sitten totaalisen tyhjennysharjoituksen,joka kestikin koko illan ja hieman yötäkin.Aamulla tuntui kuin olisin kuivan kesän orava,niin oli keho kuiva.Sain siis jonkin pöpön ja tuli putsattua vatsa ja suolisto oikein kunnolla.Torstai menikin levätessä ja tankkaillessa.Iltaa kohti olo parani ja alkoi olla jo energinen,joten perjantaina pääsinkin treenaamaan miltei normaalisti.

Viikonloppuna tuli jo tehtyä reippaampia harjoituksia,joka lajissa.Lauantai aamuna oli mahtava harjoitus,kun menin 200m päässä sijaitsevalle Radiomäen urheilukentälle klo.6.00 ja tein siellä tekniikka+nopeustreenin juosten.Oli todella hienoa olla täydessä hiljaisuudessa aamuhämärässä,sateen jälkeen yksin koko paikassa.Tuli tosi euforinen olo.Noita nopeusharjoituksia pitää ottaa ohjelmaan viikottain,koska nopeus on vaan yksinkertaisesti hiipunut iän myötä.Ei voi mitään,hidas mutta kankea:)

Ensiviikolla aletaan taas paukuttamaan hieman kovemmin seuraavat pari viikkoa.En tee suuria muutoksia edelliseen kovaan jaksoon,samoilla mennään.Kolmen viikon päästä on jo ensimmäiset kilpailut,joihin mennään testi mielessä,sen enempää herkistelemättä.Kyseessä siis sprintti-SM Nurmijärvellä.Siinä tulee samalla testattua FTP pyörällä.Toivotaan vesien lämpenevän siihen mennessä.

Voimia treeneihin!

Viikko 19 saldo

• määrä n.20h
• uinti 2,40h / 9800m
• pyörä 11,40h / 340km
• juoksu 5,10h / 60km
• core 0,5h
• + joogaa

Tämä viikko on mennyt aikalailla saman kaavan mukaan,kuin edellinen.Määrä ja tehot pysyttelivät suunilleen samoissa.Viikkoon mahtui pari reipasta uintiharjoitusta,joissa vetojen pituudet vaihtelivat 50-300m.Lisäksi normi matkauintia.Pyörällä tein yhden vk-harjoituksen (2x20') ja pari pitkää aerobista,joista pisin 5h (n.140-145km,mittarista loppui akku:) Toisella pitkällä lenkillä (3h) tein myös voimaharjoituksen 5x10' kadenssi 50-70min.Pyörällä tulikin aika mukavasti kilometrejä tällä viikolla.


Juosten tuli tehtyä pari kovempaa harjoitusta.Yksi vetoharjoitus,jonka tein yhdistelmänä pyörän
jälkeen.Viikkoon mahtui myös pitkä lenkki (24km),jonka tein nousevalla vauhdilla,loppuun 2km vk-vauhtia.
Juoksussa kestävyys tuntuu hyvältä,pitkät lenkit sujuvat mukavasti,mutta vk-alueelle pitää saada vauhtia lisää.
Onneksi on vielä aikaa,kun tavoite on olla kunnossa vasta heinäkuussa,ei vielä ole kiirettä.Aikataulussa ollaan edelleen.Corea tein yhden 30min harjoituksen,voimaharjoittelua en ollenkaan.Viimeisen kahden viikon rasitus on kyllä ollut kova.Muutama kovempitehoinen harjoitus on vetänyt "takin" tyhjäksi ja palautusviikko tulee oikeaan aikaan.Palautuminen on hitaampaa kuin 20v. sitten,joten 2 kovaa 1 kevyt jaottelu sopii parhaiten tähän ajankohtaan.

Tuosta palautumisen hidastumisesta tuli mieleen tuntemukset,joista olen itse huomannut miten ikääntyminen vaikuttaa kehoon.Parhaiten (tai pahimmillaan) sen tuntee aamuisin.Keho on jäykkä ja kestää jonkin aikaa saada energia kulkemaan ja nivelet liikkumaan.Varsinkin kovien ja pitkien harjoitusten jälkeisinä aamuina tämän kyllä tuntee kehossa.Sängystä ylöspääseminen on jo taiteen laji:) Mikä avuksi? Itse olen parhaimmaksi "lääkkeeksi" todennut joogan.Vaikka keho olisi kuinka jäykän oloinen tahansa,aloittamalla aamun ainoastaan lasillisella vettä ja joogaharjoituksella,saa kehon aukeamaan.Mieli on tyhjä ja keho energinen.Tämän jälkeen on valmis päivän koitoksiin.Voimia harjoituksiin!

Viikko 18 treenit

• määrä n.19h
• uinti 2,45h / 10600m
• pyörä 10,50h / 308km
• juoksu 4,40h / 54km
• kahvakuula,core / 1h
• + joogaa

Tällä viikolla siirryin Build-jaksolle.Harjoituksiin tuli hieman tehoa lisää,määrän pysyessä suunilleen samana, kuin edellisellä jaksolla.Ryhmityksen pudotin 2:1 eli 2 kovaa viikkoa ja yksi kevyt,tarkoituksena varmistella palautuminen.Ikä alkaa vaikuttaa palautumiseen,joten parempi varmistaa näin.

Uinnissa tein kolme harjoitusta.Kerran pidempiä vetoja (5x300m) reippaasti ja kerran lyhyempiä.
 (10x100) Satasen vedot menee siinä 1,18-1,20 vauhtia 1,35 lähdöllä.Nopeudessa on tietenkin parantamisen varaa,mutta kestävyys on kyllä hyvällä mallilla.

Pyörällä tein pari pitkää PK lenkkiä ja pari vauhdikkaampaa harjoitusta.Peruskestävyys on hyvällä
mallilla, VK alueella on tekemistä.Tosin minun tehoharjoittelu on aika "kesyä" verrattuna kunnon kierroskoneisiin,kun sykkeiden käydessä anaerobisella kynnyksellä rupeaa silmissäni sumenemaan:)Täytyy vain tähdätä pidemmille matkoille,sopii minun keholle paremmin.

Juoksu oli tällä viikolla vaikeaa.Viime viikonlopun 1/2 maratonilla oikea pohje kramppasi ja haittasi harjoituksia jonkin verran.Sain kuitenkin keskiviikkona tehtyä pitkän lenkin. (20km)Tasaisella pohje oli ihan ok,mutta ylämäessä tuntui heti "jämähtävän".Loppuviikosta se rupesi aukeamaan ja sainkin tehtyä kunnolla yhden vetoharjoituksen.Vauhti ei ole kova,mutta onhan se mennyt vuoden aikana eteenpäin,se riittää.

Kahvakuulaa ja corea vedin yhden tunnin setin.Joogassa tulee myös paljon keskivartaloa vahvistavia liikkeitä,joten se omalta osaltaan auttaa myös keskikehon vahvistamista.Joogaa tuli tehtyä n.2,5h viikon aikana.

Tästä kohti uutta viikkoa,voimia harjoituksiin!

Viikko 17 treenit

• määrä n.10h
• uinti 1h / 3700m
• pyörä 6,5h / 176km
• juoksu 2,5h  / 33km
• + joogaa

Tämä viikko oli tarkoitus ottaa hieman rauhallisemmin.Maanantaista keskiviikkoon menikin tosi kevyesti,mutta torstaina tein jo FTP testin fillarilla.Siinä ei ollut muutosta edelliseen,kuten hieman ounastelinkin etukäteen.Perjantaina kevyt pyöräily.Lauantaina testasin 1/2 maratonilla VK vauhtia Tuusulassa ja kuten arvata saattaa,ei ollut kovinkaan herkkää menoa.En sen paremmin kevennellyt tähän vaan läksin määräviikkojen jälkeen ainoastaan kokeilemaan vauhtia.Tavoitteena oli juosta VK1 alueella 4,15/km vauhtia,mutta ei oikein jalat olleet mukana suunitelmassa:) Eka 10km meni suunilleen suunitelman mukaan,mutta toinen oli vaikeampi,alkoi toinen pohje ja reisi vähän kramppaamaan.Jälkimmäinen 10km oli yllättävän mäkinen.Vauhti jäi n.4.20/km ja kokonaisaika 1,32,20. Keskisyke oli VK1 alueella ja korkeammalla en olisi edes pystynyt sitä pitämään.Pitää olla tyytyväinen tähän tässä vaiheessa kautta.Ensi viikolla aloitetaan lisäämään hieman tehoa,kun siirrytään Build-jaksolle.Muutan samalla harjoituksen ryhmitystä 2:1.Tästä pikkuhiljaa kohti kesää....

Viikon 16 treenit

• määrä n.22h
• uinti 3h/11100m
• pyörä 13,20h/378km
• juoksu 4,45h/55km
• kahvakuula+core 50min
• + joogaa

 Viimeinen Base jakso saatiin tehtyä.Harjoitustunteja tulikin aivan mukavasti,nyt tulee kevyt viikko ihan kohdalleen.Harjoituksissa ei sinänsä mitään ihmeellisistä,uinnissa ei tullut tehtyä yhtään kunnon vetoharjoitusta.Tarkoituksena oli hieman painottaa viikkoa pyörään,se onnistuikin hyvin.Pari kovempaa vetoharjoitusta trainerillä ja tänään ensimmäinen ulkolenkki.Tulikin ihan mukava aloitus 143km n.5h ja päälle 5km juoksua PK alueella.Ajettiin seuran kaverien kanssa kimpassa n.2,5h ja siitä jatkoin yksin.Juoksussa pääasiassa PK harjoitusta/tekniikkaa ja yksi vetotreeni.Koko Base jakso on sujunut mukavan nousujohteisesti,ainoastaan yksi 2 päivän jakso meni sairastaessa.Tästä on hyvä ruveta rakentamaan seuraavaa jaksoa kevyen palautteluviikon jälkeen.

 

  Training Peaks Wko:n ohjelmasta otettu diagrammi,jossa harjoitus tunnit ja TSS (training stress 

score) vuoden alusta.Ei muuta kuin voimia treeneihin!

Viikon treenit

  Viikon 15 treenit:

• määrä n.19,5h
• uinti 3,15h / 11500m
• pyörä 10,15h / 293km
• juoksu 5h /60km
• core/kahvakuula 1h
• + joogaa  

  Toinen viikko määrää takana suunilleen samoilla määrillä ja tehoilla kuin edellinenkin viikko.Hieman joutui keventämään tehoja viikon aikana,rupesi tuntumaan kropassa väsymystä.Uintia tuli hieman enemmän kuin normaalisti,mutta siinä tuli tehtyä palauttavia harjoituksia enemmän.Kaikki pyörätreenit on tehty trainerillä.Punttitreenit jätin jo pois ja siirryin kahvakuulaan,jolla tarkoitus pitää voimatasoa yllä.Viikko päättyi pitkään harjoitukseen,trainerillä 3,40h + juoksua 30min päälle.Huomasi kyllä viikon rasituksen jo painavan pyörässä,mutta jostain syystä juoksu oli vielä kevyttä vaikka eilen tein pitkän juoksun. (18,5km) Vielä yksi viikko niin saan Base jakson pakettiin.Sen jälkeen tarkoitus muuttaa hieman ryhmitystä eli pari kovempaa viikkoa ja yksi palauttava,varmuuden vuoksi. Eli harjoittelussa ei mitään mullistavaa,tasaista ja toivottavasti kehittävää:)

  Tässä resepti omaan luomu-hype palautusjuomaan,jonka tänäänkin pitkän treenin jälkeen tein.Porkkanaa,omenaa,appelsiiniä ja limeä isketään mehulinkoon,tehdään mehuksi.Laitetaan sheikkeriin,lisätään pari jääpalaa ja Nortforce palautusjuoma jauhetta 50-70g,ravistetaan!Kasvikset ja hedelmät voidaan muuntaa saatavuuden mukaan ja jos haluaa tuhdimpaa,mikä estää lisäämästä esim: marjoja ja banaania ja sekoittaa tehosekoittimessa.
              

                                                      Sen jälkeen nautitaan.Taatusti toimii!

                                         

                                          
                                                                   Voimia treeneihin!
 

Missä mennään

 Aloitin peruskuntokauden tammikuussa.Normi treeniä,ainoastaan sillä poikkeuksella,että hiihto jäi ainoastaan muutamaan kertaan.Polvi alkoi vihoittelemaan luisteluhiihdossa ylämäissä,joten muutamien kokeilujen jälkeen päätin antaa olla tänä talvena.Perinteinen olisi varmaan sujunut,mutta ei omista välineitä siihen,eikä oikein houkuttanut edes hommata,jostain syystä.Pidän luistelu-hiihdosta,mutta ei voi mitään,ehkä ensi talvena sujuu paremmin.Traineri onkin sitten tullut tutuksi tänä talvena.Monelle se on melkoista "pakkopullaa" talviaikaan,mutta minulle se ei ole ongelma.Pystyn tekemään pitkiäkin harjoituksia sillä ilman motivaatio ongelmia.Suurin ongelma yleensä trainerillä ajaessa muodostuu korvien välissä,sen tietää jokainen sitä kokeillut.Sen tehokkuudesta kenelläkään tuskin on epäilystä.

 

 Juoksu on sujunut pikkuhiljaa paremmin.Kestävyys on hyvää luokkaa,olen tehnyt pitkiä pk- lenkkejä viikottain,pisimmillään n.25km mittaisina.Pidempiä en todennäköisesti tee,ainakaan montaa,koska näistä palautuminen vie aikaa useamman päivän.Mielummin jaan juoksulenkkejä 2 osaan,esim saatan tehdä aamulla pyörä+juoksu yhdistelmän ja illalla juosta 15-17km.Tämä tietysti silloin ,kun on mahdollista tehdä 2 harjoitusta päivässä.VK-treeniä olen pikkuhiljaa alkanut myös tekemään,jos se vauhti sieltä alkaisi paranemaan.

 Uinti on sujunut mukavasti,siihen en ole paljoa panostanut.Se on ollut minulle aina helppoa,vaikka opettelin kunnolla vapaauinnin tekniikan vasta päälle kakskymppisenä.Eli olen itseoppinut,en ole saanut siihen ulkopuolista apua,jostain syystä se vain sujuu hyvin.1000m testiä en ole tehnyt pariin kuukauteen,joten tarkkaa vauhtia en osaa sanoa.Pari viikkoa sitten tein harjoituksen,jossa uin 10x100/10sek palautuksella,ajat olivat 1,18-1,20 eli ihan ok vauhtia.Olen pyrkinyt käymään altaassa 2x viikossa vähintään.Yleensä teen harjoituksen,jossa mennään perinteisen kaavan mukaan,lämmittely,tekniikkaa,pääsarja,jäähdyttely. Pääsarjana voi olla myös tekniikkaharjoitus,vk harjoituksia teen 1x vko,joskus 1x2vkoa.Kerralla uin yleensä 3-4km.Käytän paljon uintiräpylöitä,varsinkin tekniikkaharjoituksissa.Pulliksia käytän myös ja Finis vapaauinti lättärit ovat mielestäni todella hyvät,ne ohjaavat vetoa ja niiden kanssa huomaa,jos käsiveto ei ole kunnossa,suosittelen kokeilemaan.Normi lättäreillä en ui ollenkaan,mielestäni monet tri-uimarit käyttävät niitä liikaa tai voisiko sanoa,että monien ei pitäisi käyttää niitä lainkaan,ennenkuin käsiveto on kunnossa.Huono käsiveto+lättärit aiheuttaa helposti ongelmia olkapäissä,siis liikaa käytettynä tietenkin.

  Voimaharjoittelua olen tehnyt n. 1x vko.Jalkaprässi,taljaveto,yms. normaalit perusvoimaharjoi-

tukseen kuuluvat liikkeet ovat kuuluneet ohjelmaan tähän asti.Nyt olen kuitenkin alkanut keventää ja muuttanut voimaharjoittelun l.ylläpitäväksi eli teen kahvakuulatreeniä kotona.Tietenkin ns.core harjoittelua vahvistaakseni keskivartaloa ja lantion seutua.

Lihashuoltoni on ollut omatoimista,pääasiassa se hoituu ashtangajoogalla ja foam-rollerilla.

Ashtangasta kirjoittelen lisää myöhemmin.

Tällä hetkellä mennään kevyttä viikkoa,takana kolme kovaa treeniviikkoa.Rasitustaso nousi melko korkeaksi,joten tälle viikolle harjoitusmäärät olen tiputtanut tosi alas n. 8-9h.Seuraan rasitustasoani

WKO+ ja Training Peaks ohjelmalla eli kirjaan ylös jokaisesta harjoituksesta TSS:n. (Training Stress Score)

Aloitin ohjelman käytön tammikuussa,joten siinä riittää vielä opiskelua.Tähän mennessä se on kuitenkin osoittautunut todella hyväksi ja uskon sen olevan avuksi kunnon ajoituksen ja seurannan suhteen tulevaisuudessa.Kokemuksia ohjelmasta voin kirjoittaa myöhemmin lisää.Tässä tuli jotain yleistä alkuun,toivottavasti ei tullut liian pitkä postaus,palataan tarkemmin myöhemmin.

Hyvää pääsiäistä!

Matkalla

 Olen 47-vuotias palomies Lahdesta.Tarkoitukseni on kirjoitella harjoittelustani ja ajatuksista,joita

matkalla tulee mieleen.Jostain syystä mielessäni on pyörinyt pitkään ajatus blogin kirjoittamisesta,no aloitetaan se nyt.

 Harrastin triathlonia nuorempana ja aloitin uudelleen 20 vuoden tauon jälkeen marraskuussa 2012.Siinä välissä ei tullut harrastettua kestävyyslajeja,joten aika lailla pohjalta piti aloittaa.Aloitin ajelemaan vanhalla maastopyörälläni ja juoksemaan,tosin sitä ei oikein voinut juoksuksi sanoa,vauhti oli sen verran hidasta.Uintiakaan en ollut harrastanut vuosiin,mutta se on laji,jonka kerran opittuaan kunnolla,saa lihasmuistista todella nopeasti takaisin.Talvella hommasin sukset,opettelin luisteluhiihdon alkeet.Siinä meni ensimmäinen talvi pohjia treenaillessa.Keväällä kasasimme tripyörän veljeni kanssa ja pikkuhiljaa hommasin tarvittavat välineet kesän kilpailuja varten.

 Harjoittelu talvella ja keväällä oli l.peruskunto treeniä.Vuosien tauon jälkeen piti ruveta rakentamaan kestävyys pohjaa uudelleen.Eipä niitä kovia treenejä tullut paljoa kesälläkään,no kisoissa tietenkin.Kilpailut menivät yllättävän hyvin harjoitteluun nähden.Itselleni oli suuri yllätys SM täysmatkan voitto omassa sarjassa Nastolassa,olin kuitenkin vasta 9kk aiemmin aloittanut uudestaan alusta.Kaipa sitä jonkinlainen peruskunto kuitenkin oli säilynyt tauon aikana,no olin kyllä harrastanut ashtanga joogaa 5 vuotta ja se on kyllä uskomattoman fyysinen laji henkisyyden ohella.Ashtangasta tulee varmaan kirjoiteltua myöhemmin lisää.

 Miksi innostuin uudelleen triathlonista? Talvella 2011 minulta leikattiin ranne.Siinä oli sormenpään kokoinen pullistuma kämmenselässä.Se oli ollut siinä vuosia ja monasti vaivannut töissä ja harjoitellessa,joten päätin vihdoin leikkauttaa sen pois.No leikkaus ei onnistunut ihan täysin ja en voinut enää varata painoa ranteelleni,joten ashtangan harjoittelu ei onnistunut.Pidin siitä taukoa ja siinä heräsi ajatus,jospa kokeilisi triathlonia uudestaan.Nyt olen myös ottanut mukaan harjoitteluuni ashtangan uudelleen.Olen pystynyt tekemään sitä hieman kevennettynä ja täytyy sanoa,että se on parasta mahdollista vastapainoa kestävyysharjoittelulle.

 Tässä hieman pohjaa mistä lähdetään liikkeelle.