Takaisin ruotuun

Vihdoinkin on alkanut päivä paistamaan ja taudit kropasta hellittämään.Viime viikolla alkoi orastavasti tuntua paremmalta harjoituksissa.Pari kuukautta meni aika tuskaisesti,välillä tuntui hieman paremmalta ja välillä taas huonommalta.Vauhdit putosivat ja palautua ei meinannut millään.Juostessa aerobisella kynnyksellä tuntui kuin mentäisiin ylemmällä kynnyksellä.Mietin jo moneen kertaan,että olenko oikeasti näin huonossa kunnossa.
Varsinaisesti ei ollut mitään muuta kuin hieman nuhaa välillä ja väsynyt olo.Itse epäilin mykoplasmaa ja olinkin vihdoin menossa kokeisiin,mutta juuri silloin alkoi helpottamaan joten peruin kokeet.

Viime viikolla meni uimaan,en huomannut olossani mitään erikoista.Olin niin kypsä tähän jatkuvaan huonoon menoon,että päätin hetken mielijohteesta tehdä kovemman uintitreenin.Vedin 20x100m/1,45min lähdöllä ja muutaman rennon vedon jälkeen ihmettelin,kun ei ruvennutkaan ahdistamaan keuhkoissa. Koko setti meni mukavasti 1,19-1,20 väliin ja silloin vasta tajusin taudin alkavan hellittää.Seuraavana päivänä juoksussa huomasin saman asian,kun pk lenkillä pystyi puhumaan normaalisti,hengitys pelasi ja vauhdit nousivat normaalille tasolle.Oli aika mahtava tunne,kun harjoituksien jälkeen ei tuntunut enää olevansa täysin loppuunpalanut.Koko parin kuukauden sairastelun ajan sain kuitenkin tehtyä vaihtelevalla menestyksellä jotenkin treenejä,joten uskoakseni kunto on säilynyt melko hyvällä tasolla.

Tällä viikolla olenkin ollut lomalla ja setit on olleet hyviä.Ma-ti meni kevyillä harjoituksilla,keskiviikkona oli vuorossa kovempi päivä.Aamulla uintia  3300m,josta kovempaa 8x200m/3.10min lähdöllä,vedot n.2,44/200m.Piti uida 10x mutta tuli hieman ruuhkaa radalle.Iltapäivällä 1h trainerin päällä,siinä 1x20min sweet spot alueella (88-93%) + 2x8min treshold (93-100%) alla käppyrät harjoituksesta TrainerRoad ohjelmasta.Siinä näkyy paksu harmaa viiva,joka on FTP kynnys eli aika lähellä paukutetaan.

Ja päälle juoksu 5x1000m reippaasti. Siinä käyrä näyttää tältä.

 

Kyseisen päivän harjoitus oli siis minulle kova päivä,enkä noita useampaa viikossa jaksa tehdä.Torstaina vuorossa pidempi harjoitus,jossa vedin trainerillä 2,5h ja päälle 6km juoksua.Alla kaappaus miltä näyttää TraineRoad livenä läppärillä ajettaessa.Erinomainen ohjelma,suosittelen.

 

Tänään ohjelmassa aamusta mäkivetoja ja iltapäivällä uintia,joten pitää tästä lähteä kohti Liipolan mäkeä.

Flunssaa ja joogaa

Jottei aina vaan hehkutettaisi menoa ja kehuttaisi reipasta kehitystä niin nyt on aika ottaa takapakkia.Viime päivityksen jälkeen on meno ollut hieman tukkoisempaa.Tammikuu loppupuoli oli aika vaikeaa treenata,ehkä suurin syy oli korvien välissä ja siitä mentäessä helmikuuhun ei tilanne parantunut yhtään.Koko helmikuu on mennyt sairastaessa,ensin kurkkukipu,joka vie äänen pariksi viikoksi ja laski yleiskuntoa alaspäin.Sen jälkeen kunnon flunssa jatkoi sairastelu putkea.Harjoittelin kyllä helmikuun jollain tasolla,kunnes kunnon flunssan tultua jouduin vetämään jarrut totaalisesti päälle muutamaksi päiväksi.Vaikeinta on saada taottua itselle päähän milloin on syytä pysähtyä,kun on hyvä harjoitus draivi päällä.Kun sen sain tehtyä niin olo helpottui huomattavasti henkisesti ja pääsi eroon turhasta suorittamisesta.Jollain tavalla tämä pysähdys oli juuri sitä mitä tarvitsin,jonkinlainen herätys,joka on vienyt minut taas tasapainoisempaan suuntaan.Olen nyt pikkuhiljaa saanut harjoituksissa nautinnon tunteen takaisin ja se oli juuri mitä kaipasin.Pois turhasta puskemisesta ja suorittamisesta.
Löysin uudelleen ashtanga jooga harjoituksen ja sitä kautta olen pystynyt myös saamaan tämän kadoksisssa olleen tasapainon takaisin elämään. Tein jopa ensimmäisen kerran kolmeen vuoteen koko ashtanga 1.sarjan ja se tuntui aika mahtavalta.Nyt olen tehnyt joogaharjoituksen useamman kerran viikossa säännöllisesti.

Joten oikeastaan,kun tarkemmin olen asiaa ajatellut niin parasta mitä minulle on tapahtunut pitkään aikaan on tämä sairastelu putki.Se ravisti minut hereille,sai uudelleen tuntemaan harjoittelun tuoman tunteen,löysin uudelleen joogan ja itseni.Joten ehkä meidän pitäisi havahtua joskus ja miettiä miksi sairastumme,onko se aina niin huono asia vai onko tarkoitus herätellä meitä ajattelemaan ehkä....jotain.

Vuoden alun päivitys

Viimeisestä harjoittelu päivityksestä on vierähtänyt aikaa,joten hieman siitä missä mennään ja mitä on tullut tehtyä tässä välissä.Harjoittelu on sujunut tosi hyvin,syksy jouluun saakka tuli vedettyä oikeastaan aika haipakkaa.Joulun aikaan oli pakko ruveta jo hieman hellittämään,ettei käy vahinkoa:)

                                                       Arkiston helmiä vuodelta -90

 Loppuvuodesta tuli tehtyä testejä,l. pyörän ja juoksun osalta.Juoksussa tein tasotestin marraskuussa Pajulahdessa 6x1000m Väisäsen Maken kanssa ja siinä oli havaittavissa selkeää parannusta aiempaan.Uutena vuotena ulkona juostu 5km testi antoi sitten paremmin osviittaa siihen mitä oli tapahtunut syksyn aikana juoksuvauhdille.Siinä olikin tapahtunut mukava parantuminen,kun aika parani syksyn aloituksen tasoon minuutin.Eli panostus juoksuun on selvästi kannattanut.Kyllähän siinä vielä paljon parannettavaa on,mutta itse olen tyytyväinen ja se riittää.Juoksutekniikka on parantunut huikeasti ja varsinkin viimeaikoina hallissa tehdyt vetotreenit ovat tuntuneet todella hyvältä juosta.Tästä kun edetään kovempiin vetoihin niin odotan innolla mihin asti mennään...

                                                       Tämäkin taitaa olla vuodelta -90

Joulukuun alussa tein FTP testin pyörällä.Se oli itselleni kaikista suurin yllätys.Pyörä on ollut ns.taka-alalla ja sitä ei ole tullut ajettua kovinkaan paljoa.Kaikki ajo on kyllä vedetty trainerillä,joten se on ollut tehokasta.Niin se testin tulos,watit olivat miltei samat kuin viime kesän parhaat ennen Joroisten kisaa.Syksyn aloitukseen nousua oli n.20w.En oikeastaan keksi muuta syytä,kuin hapenotto on parantunut,koska pyörä treenejä on ollut vähän ja ainoastaan muutama vk-alueella tehty harjoitus.Kovemmat harjoitukset ovat olleet suurimmaksi osaksi voimaharjoituksia ja siinä tehot jäävät kuitenkin suunilleen aerobisen kynnyksen tasolle maksimissaan.Tämä testi pisti itseni hieman pohtimaan pyöräharjoittelua uudelleen...

Uinnissa ei ole tehty vielä sen paremmin testejä.Kuitenkin syksyn tekniikka ja muutenkin monipuolinen harjoittelu on vienyt nopeutta hyvin eteenpäin.Vetosarjoissa on vetojen pituus ollut vielä melko lyhyttä,mutta niiden perusteella uskoisin vauhtien parantuneen n.4-5sek/100m. Kohta se selviää paremmin,kun alamme ryhmän kanssa tekemään testiharjoituksia sprinttimatkoilla.Uinti on muutenkin alkanut "maistumaan" ja olen saanut siihen uudenlaisen nautinnon tunnun syksyn aikana,mikä sen parempaa!

Harjoitusmäärät ovat vaihdelleet 9-15h/vko.Teho on ollut huomattavasti kovempaa kuin edellisenä kautena ja mielenkiinnolla odotan millainen on muutos viime kesän tulostasoon.Pitää kuitenkin laittaa asioita tärkeysjärjestykseen ja pitää mielessä mikä tässä on parasta eli pysyy hyvässä kunnossa,tapaa uusia ystäviä ja nauttii harjoittelusta,joten ei pidä ottaa liian vakavasti:)

Vuosi 2013 tilastoina

Vuosi on tullut päätökseen,joten summataan sitä puhtaasti tilastoina.Kyseessä siis toinen kausi 20 vuoden tauon jälkeen.Harjoittelu oli suurimmaksi osaksi peruskuntoa parantavaa harjoitusta.VK-harjoitusten määrä oli aika minimissä syksyyn saakka,jolloin alkoi puhaltaa uudet tuulet ja harjoitukset ovat muuttuneet täysin erityyppisiksi uuden valmentajan myötä.Samoin harjoitusmäärät ovat ehkä hieman tippuneet,mutta koventuneet,joten kokonaisrasitus on kasvanut huomattavasti.Tämä oli jo itselläkin suunitelmissa viime kesän jälkeen,mutta valmentajan saaminen mukaan kuvioihin auttoi asiaa huomattavasti.Mutta siihen kauden yhteenvetoon,tässä puhtaasti numeroina vuosi 2013.

• uinti    14%  360km / 106h
• pyörä  49% 10686km / 377h
• juoksu 26% 2271km / 200h
• voima  5%    36h
• muut    7%    51h

• yhteensä      770h

Kuvassa WKO+ ohjelmasta koko vuosi,siinä näkyy selkeästi syksyllä tapahtunut muutos harjoittelun ryhmityksessä ja määrässä

Tässä sama tilasto uinnin osalta,siinä näkee muutoksen uintiharjoittelun kasvuna syksyn osalta.

Ja tässä pyörällä sama,siinä roima pudotus syksyn aikana.Ihme kyllä,pari viikko sitten tehty FTP testi kertoi kyllä aivan toista:)

Ja viimeisenä juoksun osalta sama.Siinä näkyy selkeä nousujohteisuus syksyllä.

Näissä WKO+ tilastoissa ja itse ohjelmassa on paljon erilaista tietoa,jota hyödyntää.Laitoin tähän ainoastaan kuvat selventääkseni tuota muutosta,joka on tapahtunut.Itse ohjelmasta on ollut tarkoitus kirjoittaa,mutta se edelleen antaa odottaa.Noista kaavioistakin saa mielettömästi puhdasta faktaa irti,kuntohuippuja tai kuoppia,kunhan osaa niitä oikein katsoa ja dataa on tarpeeksi paljon analysoitavaksi.Wattimittaria käyttävälle erinomainen työkalu.

Tässä kaavioina ja numeroina vuosi 2013.Paljon on tullut harjoiteltua,mutta koen sen myös etuoikeutena,koska minulla on mahdollisuus tähän.Tuleva vuosi tulee olemaan erilainen,muutokset ovat olleet jo nyt niin suuria.Palataan nykyiseen harjoitteluun myöhemmin,sitä voin varmasti jossain vaiheessa pikkaisen aukaista.Viikottaiseen ja kovin yksityiskohtaiseen aukaisuun harjoittelusta en mene,koska ohjelmat eivät ole minun laatimia.

Nyt täytyy aloittaa tipaton tammikuu,kun tuli juotua jouluna syntymäpäivän ( hyvän seuran ja joulun) kunniaksi lasi viiniä... ensimmäisen kerran 8 vuoteen:)
Harjoitteluintoa vuodelle 2014!

Treeniä ja yin-joogaa

Viime päivityksestä on mennyt aikaa,joten katsotaan hieman missä mennään.Valmentajani on parin viikon välein laittanut uutta haastetta peliin ja harjoitukset ovatkin olleet monipuolisia painottuen juoksuun ja välillä uintiin.Juoksuvauhdin parantaminenhan oli suunitelmamme syksyn aikana ja sitä piti testata jo pari viikkoa sitten,mutta iski flunssa päälle.Siinä tuli hieman takapakkia,mutta se kuuluu elämään.Maanantaina otetaan uusi yritys juoksun tasotestin merkeissä,sitten nähdään hieman osviittaa mihin suuntaan on menty.Erilaiset loikka-ja keskivartalojumpat ovat ainakin parantaneet juoksutekniikkaa jo melko hyvin.Uinnissa tekniikka-ja voimaharjoitukset ovat alkaneet purra hyvin ja uinti on mielestäni jo paremmalla tasolla kuin viime kesänä vaikka kunnon vetoharjoittelua ei ole edes tehty.Pyorä on ollut syksyn aikana vähemmällä panostuksella,no muutama tunti trainerin päällä viikossa on istuttu.Harjoitusmäärät ovat pyörineet 10-15h välillä,pitkien harjoitusten ollessa max. 3h.

Eilen teimme Anteron kanssa yhdistelmätreenin Pajulahtihallissa,jossa vedimme 3h ju+py aina 30min pätkissä.Loistotreeni,mutta aika tukala ajaa trainerillä ilman tuuletinta.Huomasi kuinka sykkeet olivat selvästi normaalia korkeammalla verrattuna watteihin.Ennen treeniä olimme kuuntelemassa valmentajamme luentoa,joka kuului osana seuramme järjestämään harjoituspäivään.Hyvä luento,kiitokset Katjalle.Pajulahdessa aukesi muuten eilen jo 3 ja 5km hiihtoladutkin,joten täytyy varmaan jossain vaiheessa kokeilla onnistuisiko tänä talvena hiihto paremmin kuin viime vuonna.Polvi ei ainakaan ole enää vaivannut kevään jälkeen.Muutamat viimeviikot ovat olleet harjoitusmääriltään maltillisia,mutta kuitenkin niissä on ollut mukana vk-harjoituksia,joten tehollisesti mennään eritasolla kuin edellisellä kaudella.Odotan mielenkiinnolla kevättä...

Ashtanga harjoitukset ovat olleet tauolla jonkin aikaa,tyypillistä minulle.Sitä yleensä tulee tehtyä kausittain nykyään.Yleensä huomaan sen kehossa oltuani vähän aikaa joogaamatta.Keho alkaa tuntua tukkoiselta,energia ei enää virtaa,tulee tukkoinen,ahdistunut,jopa hieman negatiivinen olo.Aloitin viikko sitten tekemään yin-joogaa ja huomasin heti muutoksen itsessäni.Joogaharjoituksen tuoma tyyneys ja sisäinen rauha palaa hiljalleen takaisin.Se tavallaan pysättää ja auttaa palaamaan elämään juuri tätä hetkeä.Meditaatio,jota olen harrastanut päivittäin,muuttuu myös erilaiseksi,koska energia alkaa virrata paremmin kehossa.Yin-joogahan on oikeastaan täysi vastakohta ashtanga joogalle,joka on yang -tyyppistä joogaa.Yin-joogassa ei tule hiki,se on erittäin rauhallista ja siinä ollaan asennoissa pitkiäkin aikoja,jopa 5-7min.Harjoituksen jälkeen on aivan mahtava,rentoutunut,raukea olo.Illalla tehtynä oivaa unilääkettä.Yin-jooga on helppo oppia,ei tarvitse mitään erityisiä kursseja sitä oppiakseen,tietysti helpompi jos joku kokeneempi näyttää kerran ja kertoo hieman periaatteita niin sen jälkeen voi jatkaa itsenäisesti.Itselleni nämä ns.henkisen puolen harjoitteet kuuluvat elämään,joten on ollut helppo tavallaan siirtää niitä urheiluun mukaan ja hyödyntää siinä.Aiheena tämä on niin laaja,ettei minulla riitä resurssit siitä kirjoittamaan.

Muistakaa pitää huolta myös henkisestä puolesta ja päästää joskus irti suorittamisesta...

Tämä on mielestäni oiva totemus,joka herättää ajatuksia:
 Dalai Lamalta kysyttiin mikä on hänestä yllättävintä, hän vastasi:
"Ihminen, koska hän uhraa terveytensä jotta saisi rahaa.
Sitten hän uhraa rahaa saadakseen takaisin terveytensä.
Ja sitten hän on niin huolissaan tulevaisuudesta,
että hän ei nauti tästä hetkestä; seurauksena on se, että hän ei elä tässä hetkessä
eikä tulevaisuudessa; hän elää ikään kuin hän ei koskaan kuolisi, ja sitten hän kuolee,
eikä ole oikeastaan koskaan edes elänyt."

Eino tulee,oletko valmis...

Tänään oli loistosettiä Katjan ryhmän yhteistreeneissä,siitä hän jo kirjoittikin omaan blogiinsa jutun.Tuuli vähän tuiversi,mutta mukavasti saatiin juoksutekniikkaharjoitukset vedettyä Pajulahden kentällä.Sen jälkeen teimme kevyen keskivartalon aktivoinnin ennen uintiharjoitusta.Uinti oli taattua Katjan settiä,tekniikkaa ja voimaa.Tähän olemme pääpainon laittaneet syksyn uinneissa ja se on jo omalta kohdalta alkanut tuottamaan tulosta.Uinti on tosi kevyttä,tosin sitä on kyllä tullut vedessä oltuakin,tällä viikolla tein pohjat,14200m.

Tarkemmin tuota uintimäärä miettiessäni,se ei kerro koko totuutta.Miltei kaikki uintiharjoitukset on tehty periaatteella lämmittely + tekniikkaosio + voima/nopeus + jäähdyttely. Eli kaikki "turha" kilometrien keräily puuttuu tuosta täysin,harjoitukset ovat olleet erittäin tehokkaita.Uimalla tuon uintimäärän pelkästään määrää tekemällä saa helposti kasaan,mutta sillä ei saa uintia eteenpäin,kestävyys kyllä paranee.Siis en puhu nyt oikeista uimareista vaan meistä tri-harrastajista.Olen huomannut aika monilla oman seuranikin harrastajilla uintiharjoituksien jäävän liian paljon tasapaksuksi kelailuksi.Uinti aikoja en tässä vaiheessa vielä sen paremmin kellottanut,joten en osaa sanoa miten paljon on mennyt siinä eteenpäin.Parhaiten huomaa muutoksen siinä,kun on 3000m uinut niin tekee vielä mieli uida,kun tuntuu niin kevyeltä:)

 

kuva Katja 

Toinen syksyn painopistealue on ollut juoksussa.Olenkin kiitettävästi tehnyt erilaisia juoksuharjoituksia.Loikkaharjoituksia höystettynä mäkivedoilla viikottain ja VK-aluettakin on pikkasen  rassattu,ettei totuus unohdu:) Hiljaa se juoksukin alkaa mennä eteenpäin,ainakin loikkaharjoituksissa huomaa pientä parannusta siihen ensimmäiseen kertaan.Keskivartalon-ja lantionalueen vahvistavat liikkeet ovat myös tuoneet jämäkkyyttä keskivartaloon juoksussa.Selkeän muutoksen huomaa juoksun aikana,kun keskivartalo pysyy vahvana myös väsyneenä eikä hanuri tipahda alas,ainakaan maahan saakka:)Pyörän satulassa olen ollut hieman vähemmän,mutta silloin kun sitä on ohjelmaan laitettu on kyllä tullut väännettyä kunnon tempolla.

Tästä jatketaan eteenpäin positiivisella mielellä!

kuva Katja 

Kakkua ja mitalisadetta

Eilen oli seuramme perinteiset kauden päättäjäiset.Ohjelmassa oli kokous,tuote esittelyä ja juhlallisempaa palkintogaalaa.Väkeä oli tullut mukavasti paikalle ja tunnelma oli hieno.Itse pääsen mukaan aitiopaikalle päätöksentekoon tultuani valituksi seuran hallitukseen.Aleksi hoiti seremoniamestarin hommat hienosti koko illan ja Simo oli taas tehnyt hienoa videokoostetta vuoden tapahtumista.Tänä vuonna seura palkitsi mitalein ja diplomein kaikki SM-mitalin saavuttaneet ja lisäksi palkittiin Vuoden X-Tri:läinen.Yhteensä seuralle 14 SM-mitalia,loistava saavutus!Muutenkin seuramme yhteishenki ja yleensä yhteenkuuluvuuden tunne on mahtava!Aivan upeita ihmisiä,hienoa saada kuulua tähän kasvavaan joukkoon.Antakoon kuvien puhua puolestaan.

 

kuva X-Tri Lahti

kuva X-Tri Lahti

                                                              
                                                                  Vuoden X-Tri:läinen

kuva X-Tri Lahti

Kiitokset hienosta mitalista ja kunniakirjasta!